沖刺高考戰(zhàn)術集
來源：互聯網
2005-05-11 17:00
學習篇①：語數外，文理學生，一起沖?
不管是文科生還是理科生，語數外都是必考科目，都要認真對待。石家莊外國語學校郝建國、王正旭、趙喜進三位高級、特級教師，就公共科目的復習給同學們列出了方案。?
語文：把握基礎適當熱身?
在近階段，考生復習應該將大綱中所列的基本層級熟練掌握，把握住這一層級，盡量做到不失分。一套比較好的試題，是考試大綱精神的體現?？忌ㄟ^試卷結構，進一步明確語文知識點、了解考查能力、考查內容及試題類型，如果考生能做到胸有成“卷”，就能化抽象為具體，復習時當然會得心應手。?
寫作是占時最多、主觀性最強，影響面最大的試題，因此考生要高度重視。在演練中，大家要特別注意立意、選材、綴文幾個方面的練習?？梢韵?，可以說，可以寫，方法可以多樣，盡量在沖刺階段使自己的綜合能力在作文中得到充分體現。?
英語：專項練習天天堅持?
五月份的英語復習，考生應當盡力做好以下工作：?
●認真研讀高考考試說明中的詞匯表。對每一個詞都要做到會念、會寫、會譯、會用。因為今年增加了5個語音試題和10個單詞拼寫試題，所以考生應該盡快地查漏補缺考試大綱當中的2000個詞匯。單詞拼寫考查的重點是動詞的各種形式、名詞的單復數變化、形容詞和副詞的用法?？忌鷳獙⑦@些詞作為復習重點，并練習一些1996年至2004年的高考單詞拼寫題型。在語音練習中，要注意元音字母、字母組合以及部分輔音字母的發(fā)音規(guī)律。?
●每天閱讀文章4篇左右，培養(yǎng)英語閱讀題感。?
閱讀理解是高考重點考查的項目，它占的分值也比較大，考生要有量化的要求，每天閱讀4篇左右。在閱讀過程中，把基礎知識帶進去，將一些詞匯、短語、復雜句式通過平時學習融會貫通到文章中。?
●每天練習寫作英語3———5句話，背誦10篇左右的小短文。考生每天積累3、5句經典短句，在考試時就會轉換成英語寫作。背誦經典文章以及語句對于寫作的作用不可低估。最好的背誦材料就是歷年高考題，每年寫作的標準答案考生應該反復看幾次，自己寫，并且與之比較，以求用地道的英語來完成高質量的英語作文。?
●做題熱身。近段時間，考生要做10套左右的綜合性試題，以中低檔題為主，不要花費過多的時間在過難、過怪的試題上。越臨近高考，越要適當降低復習的難度，把最基本的東西弄扎實。?
數學：強化訓練力求快準?
●課本還得看。相當一部分考生在答題中的一些失誤，并不是因為缺乏靈活的思維和敏銳的洞察力，而是因為對基礎知識、基本理論的掌握還存在某些欠缺，所以最后時刻，還要翻翻課本。?
●提高作答速度和正確率。?
為了提高客觀題答題的速度，一般說來能夠估算的地方，就不必精確計算，能夠取特例或極端化處理的地方就不必做一般性推演，能夠借助直覺判斷的地方就不必借助推理過程。這些策略在訓練時應該兼而用之。因為選擇題在考查中的功能有二：一是全面考查基礎知識和基本技能；二是突出考查直覺思維能力。因為填空題也具有選擇題的某些特征，所以解選擇題的一些策略也適合填空題，比如特例法、圖解法等。由于填空題多為定量型的，因而計算的技巧應特別注意，如整體代入、設而不求、活用定義等都要熟練掌握。?
●消除考試失分的兩大隱患。解數學題需要具備知識、邏輯、策略三樣技能，這三者中任一方面的失誤都會導致失分。考試除了與知識、能力、經驗有關外，考生的心理狀態(tài)也是不可忽視的重要因素，一些筆誤、計算失誤及某些習慣性錯誤都可是心理性失誤。為了消除高考答卷時的失誤，既要各個擊破，又要綜合治理。?
●做大題條分縷析。數學往往是文科生的弱項，最后一個月除了認真復習之外，有些得分技巧也需要提前演練一下。很多同學都認為數學考試丁是丁、卯是卯，不會做一定無法得分，但實踐證明，在答題時，步驟的完整性是很重要的，很有可能讓你在有把握的時候失分，也會在沒有思路的時候恩賜1—2分。很多同學遇到題目懶得寫解題步驟，喜歡在草稿紙上亂畫亂寫一氣，算出得數來去對答案，如果和答案一致就認為這道題搞定了。這樣做有百害無一利。高考判分的時候是分步給分的，如果步驟寫得不清楚或者不全，就算算對了得數很可能也得不了全分。這就是為什么平時有的考生做難題有思路有方法，可是往往到了大型考試中又得不到高分的原因。?
即使遇到難題可能沒有完全把它解出來，也需要把自己所想到的每一步都條理分明地寫在考卷上，最好是將根據題目所給出的條件能列出的公式和方程都列出來，并標明序號以顯得條理層次清楚。清晰、全面的解題步驟，不僅能給判卷老師留下良好的印象，而且當你真的不小心算錯了得數時，前面的步驟依然會給分，這樣可以避免不必要的損失。?
相關鏈接：語文和英語應考有技巧?
●地毯式掃蕩“知識點”。高考語文著重考查考生對語言知識綜合運用的能力，而英語的知識點通常都比較零散，需要記憶的小知識點多而雜，容易遺漏遺忘，很多小知識點隱藏在課本的各個角落，有些同學很少會注意到。到了最后關頭，更需要心細如發(fā)，發(fā)現它們，記住它們。每天臨睡前躺在床上回想一遍白天看書時遇到的知識點，再立足于各個知識點，盡力將所有學過的知識中與之相關的部分都串起來想，也十分管用。?
●卷面整潔，也能加分。?
語文和英語都有作文這一道大題，能給判卷老師留下好印象的辦法是，把字寫得盡可能的漂亮和清晰。清晰是第一位，龍飛鳳舞讓人看不清楚的字再漂亮，也不如工工整整的字跡能讓老師神清氣爽，而印象分自然就上來了。?
●廣泛閱讀，不再囿于個人的愛好。多數同學在語文、英語這兩科基礎知識方面并無明顯區(qū)別，但是到了閱讀理解，差距就開始拉大，而到了作文，更有可能因為審題等的緣故造成數十分之差。其實，諸如錯別字、語音等基礎題，可以通過大量練習、熟記老師發(fā)的復習資料來達到鞏固的目的。但是，造成之后差別的原因則在于課外閱讀的廣泛與否。很多社會上的熱點都在高考試題中有所反映。高考沖刺階段，考生不要再把自己囿于個人的愛好上。（記者馬利）?
學習篇②：大綜合，知識要點，重鞏固???
文科生：抓住規(guī)律巧讀課本?
進入五月，一些文科生忽然發(fā)現有很多知識突然在腦海里“消失”了，因此感慨：需要記憶的東西太多了，到底該顧哪頭呢？聽聽石家莊外國語學校孫敏、楊立娟、趙桂蘭三位文科資深老師的意見吧！?
再讀一遍課本?
在每年的高考復習中，讀課本幾乎是老調重彈的問題，但也最容易被忽略，因為很多文科生的目光被各種練習題吸引，喜歡做題時翻課本，而不再有看課本的耐心。?
●政治方面。有同學認為現在的高考題越考越活了，看課本沒有效果，其實，高考題再活也不會跳出書本。因此，考生在最后的復習階段，不但要牢固掌握基礎知識，更重要的是要優(yōu)化知識結構，這樣即使考題千變萬化，也能迅速找出對應的知識點，而不會無從下手。另外，反復記憶，及時發(fā)現、彌補知識漏洞，也是五月沖刺復習的重點。?
●地理方面?？忌谧詈笠惠嗊^課本時，應該有清晰的思路：如自然地理，主要是關注規(guī)律和原理；人文地理主要是關注人類活動。考生要注意選修課下冊，是本屆考生新加的一本書，復習時要以活動為核心點切入。?
由于學科的特殊性，復習地理時千萬不要忘記讀圖。再有就是把做過的題所涉及到的圖，拿來看一看，因為地圖是地理的工具，任何一道題都會落到圖上去分析問題，所以需要強化對圖的認識。拿著圖看書會使枯燥無味的文字變得生動靈活而更容易記憶。?
●歷史方面?？忌鶕呖即缶V和考試說明所規(guī)定的考試范圍，分橫向和縱向兩個方面宏觀把握知識體系、微觀掌握知識內容，做到無遺漏、無差錯，把握史料、圖表等有效信息。對于考綱和說明已經刪掉的內容盡可以放棄，以減輕復習的負擔。對一些重大歷史事件的認識要準確，知識線索的把握要清晰，突出系統性特點。?
歸納提高效率?
部分文科生基礎知識掌握得很牢固，課本知識也相當熟練，但就是做題時打不開思路，影響得分。原因主要有兩個：一是知識結構整理得不好，比較零亂。第二是屬于背的東西并沒有建立在理解的基礎上，只是死記硬背?？梢姡瑥土曤A段的總結歸納工作很重要。?
●政治方面?？忌鷳摪褧系闹R變成一個個系統的問題。比如中國共產黨是一個專題，通過梳理要掌握中國共產黨的地位、性質、作用、領導方式、建設問題等等。?
●地理方面。自然地理要歸納自然要素，地形、氣候、水、土壤、生物；人文地理要歸納區(qū)位要素。除此之外，還需要歸納一些人類的問題和災害等知識點。?
●歷史方面。學科功能的特殊性決定了歷史學科的高考不會回避熱點，因此考生要對熱點知識進行歸納。對于社會關注的熱門話題或者是容易引起社會情緒化波動的特殊歷史事件要保持清醒正確地認識，運用辯證唯物主義、歷史唯物主義的科學發(fā)展觀去評價，比如中日關系的態(tài)度問題，無論是考試答題的語言文字還是現實生活的言行都不能違反基本原則。?
高考命題的趨勢是變中求新，尤其是隱性知識的變化更為突出，比如印度洋海嘯問題重點考查世界人民的團結友誼，全球經濟一體化；各個不同時期的法令和法律強調法治建設的重要性。?
研習鞏固成果?
在最后關頭，文科生應該把一模二模試卷和近年的高考試卷，認真研究一下，因為這些試卷在編題的過程中比平常的練習精心得多、覆蓋面廣。研究時最好親自做一做，然后參照答案分析。主觀題在高考中，是最能體現出差距的試題類型，建議考生每天都要接觸一些，可以每天選擇一到兩個，詳細作答，再選一到兩個只寫提綱，這樣可以達到每天練手的目的。更重要的是，這樣做能培養(yǎng)考生答主觀題的正確感覺。?
理科生：跳出題海少拼難題?
物理、化學、生物，理科生頭上的這三道緊箍咒有著同樣的特點：圍繞著不算厚的課本，衍生出無窮無盡的練習題、模擬卷，把理科生團團圍住。石家莊外國語學校的劉文羨、趙軍國、夏桂雪三位老師分別對物理、化學、生物三個學科進行復習指導，幫助理科生走出混沌。?
回歸課本系統把握?
物理的復習可以打亂知識的條塊按照類型歸納，站在哲學高度理解物理規(guī)律，將所學到的各部分知識融會貫通。?
化學知識點小而多、小而碎，但規(guī)律性強。復習時只要做好歸納，解題結合具體實驗特點，就簡單多了。當然，物質性質、基本理論、基本概念、化學計算等，若能在最后階段加強復習和練習并積極“編織”規(guī)律，考試時就能左右逢源。?
現階段考生的生物復習基本上已形成一定知識體系，實現了把課本由厚到薄的過渡。但仍有一些知識點存在似是而非的現象，這里介紹一個“過電影”回憶法：事先定個小計劃，睡前把課本放在枕邊，躺在床上閉目回憶，以課本目錄為線索，先回憶全書整個框架，然后再具體到某一章，即可把課本內容串起來，并融會貫通，爛熟于心?？忌灰龅交A知識扎實，就能以不變應萬變。?
不攻難題梳理反思?
復習到最后階段，部分理科生將寶貴的時間和精力都用在“攻克”難題上，其實這是一筆“虧本”的買賣。高考試卷中難題不超過20%；而且所謂“難題”，也只是基礎知識的交叉與綜合，旨在考查學生對知識的綜合運用能力以及思維的敏捷性、靈活性和創(chuàng)新性。?
五月的高考沖刺，對于考生來說，面對題海，應因人而異：基礎好的同學可以適當多做，達到見多識廣，但應避免一味做題而不去梳理；中等基礎的同學可適當少做，注意對典型試題的多角度反思、設問和變通，以達到觸類旁通、舉一反三。?
把握技巧全面提升?
在求解物理問題時，應具備良好的學習習慣，如正確選擇研究對象，正確進行受力分析；在對狀態(tài)、過程分析時畫出示意圖，將抽象的文字條件形象化、具體化；在計算過程中，先統一單位、假設物理量、運算后認真復核等。當然首先要過好物理審題這一關，做到：“眼看”、“嘴讀”、“手畫”、“腦思”并舉。?
隨著高考命題的逐漸科學化和規(guī)范化，高考試題中逐漸形成了一批相對穩(wěn)定的試題類型。沖刺階段若能針對題型加強訓練，并在模擬練習中不斷總結各種題型的答題技巧，形成適合自己的解題模式，高考時就比較輕松。分析近幾年來的高考實驗題，多是以課本實驗為基礎，因此，對課本實驗，必須親手做過；對實驗后的“問題與討論”，要認真思考；對模擬練習中的實驗題，要借助題目的設問，有目的、有針對性地查閱課本，從而形成扎實的實驗基礎。?
理綜測試中，有些學生往往是因為做題順序安排不合理，而導致丟分。為此，提醒考生，在近期應培養(yǎng)一定的答題習慣，在拿到試卷之前初步確定試題難易，開考后按順序先做會的，然后一一攻克不會的。另外，在這一階段，要及時整理總結以往易錯易混的知識點，強化記憶，爭取類似現象不再發(fā)生，提高準確率。（記者?馬利）?
心理篇①：靜心態(tài)，考生輕松，迎挑戰(zhàn)?
知識儲備、考試心態(tài)和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言，進入五月沖刺階段，產生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節(jié)，必定會影響考試的發(fā)揮。因此，石家莊心理咨詢師培訓中心主任馬宏偉認為，想要輕裝上陣在高考中取得好成績，考生要調整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。?
隨著考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來越大，有幾大癥狀較為明顯，已經影響到考生的迎考心態(tài)。?
癥狀第一種：“我不行”?
表現：自卑，覺得自己處處不如別人；自負，覺得自己什么都會，只不過經常出些低級錯誤。?
分析：自卑，自負，都跟信心有關，一個是自信心缺乏，而另一個則是自信心過大。對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。?
建議：對于自卑的學生，應該認識到：高考只是對學生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。自卑，往往是因為過于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現實，努力向上，那就值得肯定。?
對于自負的同學，要時刻提醒：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結果完全不同，所以踏下心來，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。?
癥狀第二種：“管它呢”?
表現：“高考？愛咋著咋著吧”。?
分析：經過一年的復習，心理的疲憊使部分考生對復習和高考都產生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”的態(tài)度，甚至對高考產生排斥心理。容易出現這種癥狀的考生往往性格內向，不愛說話，精神長時間集中在高考上，從而在心理上產生惰性。?
建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個走出倦怠的好法子。找朋友、同學或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉移情緒。?
癥狀第三種：“太敏感”?
表現：過分關注考試排名，對自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動力，但是有的時候感覺很吃力。?
分析：有研究表明，多數人在競爭過程中學習和克服困難的毅力大大增加，結果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會使學生產生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。因此，考生應該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質，但太看重競爭，過分關注結果只會適得其反。特別是對學習成績比較差的考生，太強烈的競爭意識，容易喪失學習興趣和信心。?
建議：考生應該在適當的競爭基礎上，看到自己一點一滴的進步。另外，適當地放松緊張心態(tài)還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境。?
癥狀第四種：“愛抱怨”?
表現：“我們的數學老師太差勁了，要不是他，我的數學也不會考這么點分！”“要是生在北京，我這個成績肯定能上清華，可現在，連能不能上重點大學都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個不停。?
分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來說，這是一次心理攻堅戰(zhàn)。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時地產生了。?
建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！?
癥狀第五種：“太苛刻”?
表現：為了節(jié)約排隊買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學，從不和同學做伴回家?！八麄兊乃俣忍?！”復習語文時總想著自己剛才做數學卷時，是否浪費了時間……即使這樣，復習效率卻越來越差。?
分析：這類考生的優(yōu)點是自制力強，缺點是只關注自己的要求、標準，不肯調整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因為自己的“苛刻”所產生的人際關系障礙必定影響心情，嚴重時甚至會影響到備考的效率。?
建議：考生應該適當地將自己的心理期望值調低些，以便從容應考。把自己的想法“全盤托出”，經常和同學溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時，適當將復習節(jié)奏放慢一點，更有益于提高復習效率。?
癥狀第六種：“心慌慌”?
表現：在復習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。?
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉變?yōu)樯淼漠悩樱纱吮銜l(fā)很多身體的不適。?
建議：連續(xù)學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等?？忌貏e注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。?
相關鏈接：心理暗示效果“神”?
高三，讓人成長很多。目前，尚未經歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學習疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。?
走出消極暗示怪圈?
有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。?
可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。?
積極暗示緩解壓力?
如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經相當充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復習，然后自信滿滿地考試就夠了。?
下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試?；貞浺郧翱催^的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力?！痹偃纾骸拔医裉炀裉貏e好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。?
總之，考前一個月要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學習效率才會高。（記者?許靜?馬利）?
心理篇②：做后盾，家長減壓，率先行?
“高考哪是考學生呀，這是在考家長。我們那時候自個兒就能來考試，現在家有考生，可是全家老少十來口人陪考?！痹絹碓蕉嗟募议L這樣說。臨考前，也有越來越多的家長加入到“備考”行列。?
一些調查數據顯示，家長因為高考過度焦慮的比例竟然高過考生。家長有意無意的焦慮，隨時可能傳染給孩子。專家提醒，家長關心孩子的同時，也該給自己減減壓了。?
“考啥樣都沒事”其實有事?
案例：“我家里從年前就擺上了高考倒計時牌?？粗諠u減少的日子我就心慌。父母每天都告訴我‘放松考，考啥樣都沒事?！铰犨@話，我就越擔心自己考不好，弄得一天到晚都很緊張。”家住沈河區(qū)十三緯路的高三學生陸偉說。?
有一個輕松的家庭環(huán)境可以減輕考生的壓力。現在許多家長也注意到了這一點，盡量想辦法舒緩家庭氣氛。但家長對考試的緊張狀態(tài)，隨時可能傳染給考生。看著父母每天小心謹慎地行事，考生自覺不自覺地就會緊張起來，擔心自己考不好，會令父母傷心。因此學習受到影響。?
還有一些家長為了緩解考生心里的壓力，常對孩子表示并不過分關心考試成績“考啥樣都無所謂。只要放松就行?！逼鋵崳@種本以為可以緩解壓力的行為，無意當中已經制造了新的壓力。?
劉梅老師表示，家長應該放松心情，關心孩子的同時，要用一種平靜的心態(tài)來對待孩子。既不壓抑也不放松。無意識制造出來的壓力，考生也是很難消化掉的。?
考生不是家長理想的延續(xù)?
案例：“我就想學習藝術，可我父母非讓我考綜合性大學。他們說這是他們一輩子的理想，全靠著我來實現了。為什么他們的理想非要我來實現，難道我不可以選擇自己喜歡的路嗎？”面對家長每天的嘮叨，復讀了一年的趙新月十分壓抑。?
“許多父母都認為自己的孩子就應該完成上一輩人的心愿。孩子是有權選擇自己的道路的，父母的理想不應讓孩子來完成?！眲⒚氛f?！凹议L應該端正自己的態(tài)度，自己未實現的理想不要壓給孩子。家長要站在孩子的角度換位思考一下?！?
“每天聽見父母嘮叨考生‘你要好好學，別玩了。’‘再學一會兒，人家都學到下半夜呢。你不學，連××都趕不上?！魏涡睦沓惺苣芰姷目忌矔惺懿涣说??！辈簧俑改赶矚g提醒孩子，長時間的嘮叨只會加重學生的心理壓力。?
同時，家長要正確評價自己的孩子，“并不是每個孩子都可以考清華北大的?！辈灰o孩子設立高不可及的理想，讓孩子產生恐懼。許以利益讓孩子考上更高的大學，這種過分的期待等來的只是考生不堪忍受壓力的痛苦和無法實現的空鏡子。?
過分保護大可不必?
案例：“為了兒子高考，我和他爸平時說話都不敢大聲。什么活都不讓他干。每天吃一碗給盛一碗。前兩天，怕兒子累著，他爸好心給兒子收拾收拾屋子。結果兒子放學回家看屋子變了樣，大發(fā)脾氣。咱們還關心出錯來了？”細致入微的照顧，卻換不來兒子的理解，陳女士有些不理解。?
一進入高考臨考期，家長就把考生列為重點保護對象。全家人都圍著孩子轉，甚至有的父母請假在家照顧孩子，孩子不用做任何事情，一切都由父母代勞?？忌粗改傅男袨?，反而增加了心理壓力，不利于孩子以一顆平常心去參加高考。一些考生會擔心考不好，家長就不會對自己好了，對此比較反感。不理解的家長還以為自己為孩子做了很多，孩子就必須考好。?
“過分的保護是大可不必的。不準做這，不準做那，對孩子進行限制只會適得其反。每個考生都有自己的能力，家長不要任何事情都代勞，影響考生對自己能力的信任?！?
一起溝通一起玩樂學習?
溝通是一種很好的互相交流的方式。劉梅表示，高考期間，家長不僅要照顧好考生的起居生活，還要做一個會溝通的家長?？记翱忌菀谉┰?，家長就要做個很好的聽眾，少說多聽，聽孩子說出自己的想法，不要斷言孩子會如何。當孩子表現出需要幫助的欲望時，家長應及時給予幫助。?
同時，家長還要與老師多溝通?？忌蟛糠謺r間是在學校的，老師最為了解考生的情況，家長可以從老師處全方位地了解學生情況，并幫助其準確定位，并可實施有針對性的幫助。?
家長還要成為考生的朋友，平時言傳身教，以身作則。家長可以和考生一起跑步，一起聽音樂，一起學習，讓考生體味到最真實的親情。一些自以為“開明”的家長為了給孩子創(chuàng)造學習空間，不讓家里來客人，甚至自己也等到孩子深夜入睡后才回家，只會疏遠親情，孩子想與父母交流都沒有機會，只會增加心理壓力。?
是否陪考讓孩子選擇?
每年高考，各考點學校門口都擠滿了等待考生的家長，從爺爺奶奶到父母，能來的親戚差不多都來了?？紙隼锟嫉氖强忌紙鐾?，參考的卻是家長。考場里，一顆顆緊張的心，“他們都在等我，我考不好怎么辦？”；考場外，仍然是一顆顆焦急的心，“我們都在等你，你可一定得考好呀?！迸憧家呀洺蔀榧议L的專職工作。?
“陪考會增加考生在考場的壓力，使考生不自信。是否陪考，由誰來陪考最好由考生自己選擇。”劉梅老師表示。有的孩子認為，家長陪考，自己底氣足，緊張感也可消除。這時，家長便可陪送他參加考試。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否送考時，應尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應由孩子來“挑選”。?
考試過后，家長要適度地調整自己的角色，不要一下子對考生就不好了，或是每天追問考得怎么樣等?！霸囈呀浛纪炅耍豢赡茉僦貋?，那就接受現實?！?
家有考生，家長難，考生更難。平靜地對待高考，家長和考生卸掉身上的壓力，考試也就沒那么難了。?
經驗篇：送經驗，學哥學姐，來支招?
去年此時，他們和今天的你一樣，惴惴地算著距離高考的日子，抓緊每一分鐘復習希望自己能夠有所提高；為了確保不丟冤枉分，把早已爛熟于心的知識點再過上一遍；有時自信滿滿熱切盼望高考早點到，有時又會緊張得難以入眠……?
作為“過來人”，學哥學姐們希望今年正在備戰(zhàn)的考生能從他們的經歷、經驗中有所收益，以待突破。?
高考攻堅三步要走好?
出場人物：王冠楠，現就讀于清華大學電機工程與應用電子技術系。?
寄語考生：了解自己+充實自己+相信自己+發(fā)揮自己=無悔的六月。?
王冠楠告訴記者，距離高考一個月時，心態(tài)、沖刺的策略和考試技巧和知識同樣重要。去年此時他給自己定下最后攻略：走好三步，也就是考前一個月、考前一周、考試。?
第一步：考前一個月?
距離高考還有27天，在學習上，考生如果注意一下考試方法的培養(yǎng)，應該能夠有一些突破。?
王冠楠說，經常聽到有同學說“我都會，就是考試考不好”“這個題你告訴我是哪的我會，但一放到卷子里就暈了”……可以看出考試和平時做題還是有區(qū)別的。首先，考試具有綜合性，它會把你所有學過的東西匯總在一起體現出來。其次，考試具有一定的固定性，一般來說，最終的考題和大綱給出的樣題題型基本一致。再次，考試有時間限制。?
所以，針對這些特點，可以從以下幾個方面找到一個屬于自己的答題方法。?
首先，構建自己的知識網絡和各部分的大體題型。?
如學習力學的主要方法是：1.參考系選取：除了摩擦力做功，基本都以大地為參考系；2.研究對象選?。涸诙嗵幧婕傲苏w法和隔離法；3.方法的選取。?
經過了前一段的知識積累，在這個階段把知識串起來是很重要的。?
其次，針對題型，找出自己的做題方法。?
可以集中找出以前的卷子，一個一個題型地看，看一看自己經常犯怎樣的錯。?
王冠楠覺得自己的語文基礎不是很好，不過通過最后一個月集中突擊，高考時選擇題全都答對了。?
再次，針對整套卷子來把握。?
一般人考試都容易前松后緊，一開始老覺得拿不準看了又看，到后來時間不夠了就開始猛寫，正確率就沒法保證了。所以應按照自己特點定出一個大體時間線，這樣考試就比較從容了。?
王冠楠認為，現在回想起來，當時高考時心態(tài)之所以能夠調整好，就是這套方法給了他足夠的底氣，因為他心里很清楚在試卷的什么位置會出現什么題，這種題應該用什么方法去處理……所以見到高考題完全沒有陌生感和距離感，盡在掌握中了。?
第二步：考前一周?
這時候可以適當放松一些，不過絕不是不學習，他建議考生這時多做一些往年的高考題。一來可以消除高考的一些神秘，保持自信；二來要保持手感，不至于因為考前一周沒做題一上考場找不到感覺。?
還可以多和同學在一起聊聊，互相的鼓勵往往可以減輕一些考試焦慮。和父母交流也很重要。當時王冠楠每晚都會和父母出去散步，話題很隨便，并不刻意回避考試，全家的氣氛都很放松。?
第三步：考試?
許多考生都喜歡給自己定目標，有的喜歡定大學，有的喜歡定多少分。王冠楠認為，學校、分數都不是很好的衡量尺子。舉例說吧，2003年考題難，650分清華都可以考上了，而在2004年是不能想的。所以如果考生以這些為尺度，一旦考題難了，感覺達不到預期分數，很容易場上緊張。?
他認為，衡量自己的尺度就是自己，如果每一道題都按自己的方法去做了，每一場考試都盡力了，最后結果不論什么樣都可以接受。?
對于有些考生擔心受監(jiān)考老師影響，王冠楠寬慰說，老師是最知道學生不容易的人，只要你不違反考試紀律，老師絕對不會為難你的。?
備考心得：英語復習——多讀多背少做題?
“做題并不能提高實際英語水平，只是檢驗你的應試水平。考試前做的題已經足夠了，不用再找題去做?！?
經驗告訴我們：距離高考1個月的時候，再做題只是浪費時間。與其那樣，倒不如把做題的時間用來背東西看文章。清華大學經濟管理學院袁帥高考英語考了140分，她認為與“看了很多背了很多，語感很好”有很大關系，“做得很少”。?
英語復習時，不要孤立地背單詞，要背句子、背段落。當一個單詞在不同場合見過幾次后，自然而然就背住了。袁帥還認為，語法很容易攻克，不用太刻意去花時間，考生可以多翻翻英語輔導報，它講語法講得不錯。?
前面的題答得快，就可以擁有很長的時間做作文。把記憶中儲存的句子反復篩選，挑最合適最漂亮的句子用在考試作文中，作文很難不出彩。當然，這個前提是已經積累了足夠多的東西。?
抓強保弱力爭得高分?
出場人物：任偉，就讀于中國地質大學(北京)地球物理專業(yè)。?
寄語考生：我希望看到你們收到錄取通知書時的微笑。?
還有不到一個月就要考試了，要通過這么短一段時間實現大的飛躍不現實，但仍然可以有策略的復習使自己有所提升。還有，考生要通過這一個月的時間保持狀態(tài)，增加信心，所以這段時間也被稱為“保溫期”。?
任偉說，在這段時間他學習的主要策略是：提高優(yōu)勢科目，溫習劣勢科目。多數考生都有自己的優(yōu)勢科和劣勢科，經過前一段時間的全面復習，現在再狂補習劣科應該不會有太大的進步，反倒使自己感覺好像停滯不前，挫傷自信心。倒不如在自己的強項上再加把力，比如做些有些難度的題目，拓展一下自己的思路，自己也會在一次次的成功中樹立信心。自己在最后的實戰(zhàn)中優(yōu)勢科提高的分肯定會比復習劣勢科的分多。當然不能完全放棄弱科，不能忘記“保溫”這個前提。?
任偉認為，這段時間要排除一切雜念，一心撲在學習上。充分利用每一天的時間，慢慢減少每一天的任務量，使高考那幾天有最充沛的精力。當考生晚上失眠時，可以試試他的方法：全身放松后，控制自己不再想任何事情，慢慢從1開始數數，“反正我不知每次數到多少就睡著了?！?
無為而治反而“解決”失眠?
出場人物：袁帥，現就讀于清華大學經濟管理學院。?
寄語考生：這么年輕，幾覺睡不好根本不要緊。?
“我是一個特別容易緊張的人，心里有一點事就睡不著?！睂Ρ緛碛X就少的袁帥來說，高考前最大的“敵人”就是失眠。整個高三下學期，她都在與睡眠作斗爭，特別是每次考試前。因此，她自認為在與失眠作斗爭的過程中積累了一些“經驗”。?
斗爭階段之“打消滅戰(zhàn)”?
發(fā)現了自己越來越嚴重的睡眠問題后，袁帥起初也很緊張，想各種方法讓自己睡覺。數數、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一試過，幾乎都不奏效。原來，“敵人”如此頑強。?
斗爭階段之“新的發(fā)現”?
一次模擬考試前，因為太緊張袁帥連續(xù)兩天沒有睡一點覺。但誰知上了考場一點沒事，作文照樣寫得很順手，數學也答得不錯，沒有出現犯困、發(fā)懵，影響發(fā)揮的情況。這次經歷讓袁帥有些想通了，很多時候，影響考試發(fā)揮的并不是少睡了幾個小時沒休息好，而是自己反復灌輸給自己的負面的心理暗示，比如“慘了，昨晚失眠了，這次準得考砸”、“一直沒睡著，等一下考數學腦袋不清楚可就完了”等等。?
斗爭階段之“改變策略”?
袁帥告訴記者，她真正把失眠這件事看開了是在高考之后，因為高考前她也一晚沒睡，可第一天的兩科考得都非常好，甚至有些超水平發(fā)揮。臨考前一個月時，雖然她尚未與失眠“化敵為友”，但早已改變斗爭策略，不在徒勞無功試圖消滅它，“別把失眠當回事就行了”。?
高招一：只要樹立“兩天不睡覺一點事也沒有”的信念，就真的一點事都沒有了?？忌杏?，失眠這個事情客觀上不會影響成績，但主觀上不要因此影響心情，不能以“沒休息好”給自己負面暗示。?
睡不著，也不要爬起來繼續(xù)復習或者忙活別的，應盡量躺在床上，讓自己平靜。?
高招二：考生應該做好高考前一天晚上不睡的心理準備，這樣想壓力就不會那么大了。因為，大多數考生高考前一天肯定會失眠，有些人高考前一段時間都會失眠。?
要堅信，這么年輕，偶爾睡得不夠好身體根本沒問題。兩天不睡，又能怎樣？成績照樣可以不錯。?
高招三：實在想睡覺，可以吃一點安眠藥。但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的考生，考前千萬不要吃。?
高招四：考前半個小時含一片洋參片，然后就覺得自己挺精神。當時確實感覺到很有效，現在回想，也有可能更多的是一種良性的心里暗示。?
斗爭階段之“經驗推廣”?
將與失眠作斗爭的經驗推而廣之，袁帥認為，對許多影響考試的敵人，與其太在乎、非要除之而后快倒不如輕視它、適應它。?
當務之急應該是如何適應緊張，學會在緊張的狀態(tài)下考試。她舉例說，自己有同學一緊張就肚子疼、就想上廁所，那么就忍著，讓自己慢慢適應在肚子疼的情況下考試?！案呖疾痪o張除非是你不在乎，只要你在乎都會緊張”，因此，考生如果平時考試就緊張，緊張照樣能考試，高考緊張就不怕了。正如平時就失眠，第二天照樣聽課、考試，高考失眠也就不怕了，“因為你已經適應了?！?
減壓要靠自信加平常心?
出場人物：王世光，現就讀于南京大學。?
寄語考生：抬起頭，踏下心，就看眼前，別過多考慮未來。?
此時已到了考前的調整階段，適量的復習與訓練是必要的，而不是第一位的，減壓才是最關鍵的。保持自信和平常心就會使你輕松高考，發(fā)揮最高水平。?
許多考生都知道，經過了12年的奮斗，即將到來的高考只不過是檢驗大家的一種形式，其實不必畏懼。但是，大家在這個時候都會多多少少懷疑自己的能力，王世光也一樣。?
“那時我進入了知識恢復期，做什么題都錯，錯得一塌糊涂?！庇幸惶焖麑Ω赣H說我不行了。父親聽后，只對他說了一句話：孩子，別總是看到某某同學比你好！父親的話點醒了他，“在你翹尾巴的時候看看前面，而在你自卑與不安時看看后面，你就會踏踏實實、充滿自信?！?
同時還應保持一顆平常心，人生有很多機會，高考不會是決定你一生的惟一，不要讓自己給自己編造的所謂的“結局”而羈絆。一些尖子生會以清華北大作為自己的理想，甚至有人堅持“考不上清華北大就復讀”的信念。只把某大學定為目標那種心理壓力是很大的。這個時候，應該把自己定的理想看淡，只要老老實實地做自己的事情就行了。?
保持自信和平常心的方法就是，多與人交流。多和同學聊聊天，只要避開學習這個非常敏感的話題，就會有很多的人跟你聊；體育運動會使你很容易與同學打成一片；這段時間父母會給你很大的幫助，他們是你堅強的后盾，真正永遠站在你那邊。王世光告訴記者，當時他每天都會和父母一起聊天，學不下去的時候，就給他們彈彈琴，有時一家人也打牌。?
除了與人交流外，還要找到獨處時、適合自己的減壓方式。比如唱唱歌，大喊幾聲(在不擾民的情況下)，或是跑跑步，打打球……彈吉他就是他高三時學會的，那成了他高考復習過程中最好的減壓方法。?
回眸高三：力量來自親情、友情?
目前就讀于清華大學材料科學與工程系的張娜說到備戰(zhàn)高考的日子時表示，在遇到困難的時候，親情與友情的支撐是最有力的。?
現在她還能回想起高三時，晚飯與晚自習之間的那段時間，三五好友徜徉于操場、草坪、花叢間，往往一天的陰霾就被這時開懷的笑聲沖散了，好不愜意。?
因此，她提醒學弟學妹們，不要以學習緊張壓力大沒心情為理由忽略了和家人、老師的交流，不要因為這樣那樣的理由漠視你周邊的同學。寬松的家庭氣氛、融洽的師生、同學關系對你提高學習效率，輕松備考至關重要。（記者?許靜）?
休閑篇：好休眠，張弛有度，精神足?
良好的休息，不僅可以緩解高考復習的疲憊和緊張，還可以給考生帶來旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證最佳的發(fā)揮狀態(tài)。?
零碎時間去健身?
有研究表明，利用科學、合理的體育鍛煉能增強大腦的供氧量，改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶、思維能力的增強，石家莊市教育科學研究所崔蘭芹老師和體育骨干教師王燕為考生選擇了一些強度適宜、輕松平緩的放松方式。?
●慢跑。在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調整一下緊張的神經，同時可以有效避免神經衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內，要注意安全。?
●做操。在學習一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進血液循環(huán)，放松身體。?
●做室外體育娛樂活動。跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動，有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時間較短、運動負荷不宜太大的活動，以免使運動神經細胞高度興奮，影響接下來的復習。?
此外還有一些看起來不像運動的放松方式，緩解疲勞效果也非常不錯。?
●伸懶腰。伸懶腰可以使內臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關節(jié)得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。?
●深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內進行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進的新鮮空氣并沒有全部進入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮；而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進行交換。?
●遠眺。較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態(tài)；而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉動眼球結合，讓睫狀肌得到積極的休息。?
●轉動頭頸。頸項是大腦神經的通道。轉動頭頸活動可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調整。?
音樂帶來好心情?
優(yōu)美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機能，促進思維發(fā)展，使人注意力集中、想像力豐富。音樂可使人體內產生一種叫乙酰膽堿的化學物質，這對改善大腦功能，增強記憶均有裨益。?
在選擇上，考生要有的放矢，尋找適合自己的音樂。?
消除疲勞的音樂：中國作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大?！?、亨德爾組曲《水上音樂》。?
振奮精神的音樂：中國作品《黃河大合唱》或鋼琴協奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運)交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。?
充滿希望的音樂：中國作品《花好月圓》、小提琴協奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰·施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》。?
更加快樂的音樂：中國作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培爾金特》組曲中的《潮》等。?
擠出時間補睡眠?
臨近高考，睡眠不好成了很多考生突出的問題。睡不好，上課迷糊聽講，效果肯定不樂觀。河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心王學義教授就高三考生睡眠問題進行了深入的分析。?
睡不夠，抓緊補?
有的考生并不是失眠，而是睡眠時間不足，睡眠質量不高，這部分同學要認識到睡眠的重要，合理安排睡眠與學習的關系，提高睡眠質量。?
◆睡足。高考一個月前，考生應該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學習不要超過11點，因為學習擠占睡眠時間太多，大腦得不到應有的休息，就會影響反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。?
◆守時。睡好的要訣就是守時。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時間。應在臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習慣的考生應該堅持午休，沒有午休習慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習慣。?
◆睡好。好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質量，考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點艾草等驅蚊?？忌X后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。?
總失眠，別苦惱?
如果真的被失眠困擾，也不要太苦惱，這里有不錯的應對方法。?
第一、輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，不要以為偶爾失眠，就得了失眠癥；身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。?
第二、睡覺不要想功課。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胍恍┳屓溯p松舒暢的景象。?
第三、誘導睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數字，以便將考試的焦慮和緊張思緒趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
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來源：燕趙都市報?
不管是文科生還是理科生，語數外都是必考科目，都要認真對待。石家莊外國語學校郝建國、王正旭、趙喜進三位高級、特級教師，就公共科目的復習給同學們列出了方案。?
語文：把握基礎適當熱身?
在近階段，考生復習應該將大綱中所列的基本層級熟練掌握，把握住這一層級，盡量做到不失分。一套比較好的試題，是考試大綱精神的體現?？忌ㄟ^試卷結構，進一步明確語文知識點、了解考查能力、考查內容及試題類型，如果考生能做到胸有成“卷”，就能化抽象為具體，復習時當然會得心應手。?
寫作是占時最多、主觀性最強，影響面最大的試題，因此考生要高度重視。在演練中，大家要特別注意立意、選材、綴文幾個方面的練習?？梢韵?，可以說，可以寫，方法可以多樣，盡量在沖刺階段使自己的綜合能力在作文中得到充分體現。?
英語：專項練習天天堅持?
五月份的英語復習，考生應當盡力做好以下工作：?
●認真研讀高考考試說明中的詞匯表。對每一個詞都要做到會念、會寫、會譯、會用。因為今年增加了5個語音試題和10個單詞拼寫試題，所以考生應該盡快地查漏補缺考試大綱當中的2000個詞匯。單詞拼寫考查的重點是動詞的各種形式、名詞的單復數變化、形容詞和副詞的用法?？忌鷳獙⑦@些詞作為復習重點，并練習一些1996年至2004年的高考單詞拼寫題型。在語音練習中，要注意元音字母、字母組合以及部分輔音字母的發(fā)音規(guī)律。?
●每天閱讀文章4篇左右，培養(yǎng)英語閱讀題感。?
閱讀理解是高考重點考查的項目，它占的分值也比較大，考生要有量化的要求，每天閱讀4篇左右。在閱讀過程中，把基礎知識帶進去，將一些詞匯、短語、復雜句式通過平時學習融會貫通到文章中。?
●每天練習寫作英語3———5句話，背誦10篇左右的小短文。考生每天積累3、5句經典短句，在考試時就會轉換成英語寫作。背誦經典文章以及語句對于寫作的作用不可低估。最好的背誦材料就是歷年高考題，每年寫作的標準答案考生應該反復看幾次，自己寫，并且與之比較，以求用地道的英語來完成高質量的英語作文。?
●做題熱身。近段時間，考生要做10套左右的綜合性試題，以中低檔題為主，不要花費過多的時間在過難、過怪的試題上。越臨近高考，越要適當降低復習的難度，把最基本的東西弄扎實。?
數學：強化訓練力求快準?
●課本還得看。相當一部分考生在答題中的一些失誤，并不是因為缺乏靈活的思維和敏銳的洞察力，而是因為對基礎知識、基本理論的掌握還存在某些欠缺，所以最后時刻，還要翻翻課本。?
●提高作答速度和正確率。?
為了提高客觀題答題的速度，一般說來能夠估算的地方，就不必精確計算，能夠取特例或極端化處理的地方就不必做一般性推演，能夠借助直覺判斷的地方就不必借助推理過程。這些策略在訓練時應該兼而用之。因為選擇題在考查中的功能有二：一是全面考查基礎知識和基本技能；二是突出考查直覺思維能力。因為填空題也具有選擇題的某些特征，所以解選擇題的一些策略也適合填空題，比如特例法、圖解法等。由于填空題多為定量型的，因而計算的技巧應特別注意，如整體代入、設而不求、活用定義等都要熟練掌握。?
●消除考試失分的兩大隱患。解數學題需要具備知識、邏輯、策略三樣技能，這三者中任一方面的失誤都會導致失分。考試除了與知識、能力、經驗有關外，考生的心理狀態(tài)也是不可忽視的重要因素，一些筆誤、計算失誤及某些習慣性錯誤都可是心理性失誤。為了消除高考答卷時的失誤，既要各個擊破，又要綜合治理。?
●做大題條分縷析。數學往往是文科生的弱項，最后一個月除了認真復習之外，有些得分技巧也需要提前演練一下。很多同學都認為數學考試丁是丁、卯是卯，不會做一定無法得分，但實踐證明，在答題時，步驟的完整性是很重要的，很有可能讓你在有把握的時候失分，也會在沒有思路的時候恩賜1—2分。很多同學遇到題目懶得寫解題步驟，喜歡在草稿紙上亂畫亂寫一氣，算出得數來去對答案，如果和答案一致就認為這道題搞定了。這樣做有百害無一利。高考判分的時候是分步給分的，如果步驟寫得不清楚或者不全，就算算對了得數很可能也得不了全分。這就是為什么平時有的考生做難題有思路有方法，可是往往到了大型考試中又得不到高分的原因。?
即使遇到難題可能沒有完全把它解出來，也需要把自己所想到的每一步都條理分明地寫在考卷上，最好是將根據題目所給出的條件能列出的公式和方程都列出來，并標明序號以顯得條理層次清楚。清晰、全面的解題步驟，不僅能給判卷老師留下良好的印象，而且當你真的不小心算錯了得數時，前面的步驟依然會給分，這樣可以避免不必要的損失。?
相關鏈接：語文和英語應考有技巧?
●地毯式掃蕩“知識點”。高考語文著重考查考生對語言知識綜合運用的能力，而英語的知識點通常都比較零散，需要記憶的小知識點多而雜，容易遺漏遺忘，很多小知識點隱藏在課本的各個角落，有些同學很少會注意到。到了最后關頭，更需要心細如發(fā)，發(fā)現它們，記住它們。每天臨睡前躺在床上回想一遍白天看書時遇到的知識點，再立足于各個知識點，盡力將所有學過的知識中與之相關的部分都串起來想，也十分管用。?
●卷面整潔，也能加分。?
語文和英語都有作文這一道大題，能給判卷老師留下好印象的辦法是，把字寫得盡可能的漂亮和清晰。清晰是第一位，龍飛鳳舞讓人看不清楚的字再漂亮，也不如工工整整的字跡能讓老師神清氣爽，而印象分自然就上來了。?
●廣泛閱讀，不再囿于個人的愛好。多數同學在語文、英語這兩科基礎知識方面并無明顯區(qū)別，但是到了閱讀理解，差距就開始拉大，而到了作文，更有可能因為審題等的緣故造成數十分之差。其實，諸如錯別字、語音等基礎題，可以通過大量練習、熟記老師發(fā)的復習資料來達到鞏固的目的。但是，造成之后差別的原因則在于課外閱讀的廣泛與否。很多社會上的熱點都在高考試題中有所反映。高考沖刺階段，考生不要再把自己囿于個人的愛好上。（記者馬利）?
學習篇②：大綜合，知識要點，重鞏固???
文科生：抓住規(guī)律巧讀課本?
進入五月，一些文科生忽然發(fā)現有很多知識突然在腦海里“消失”了，因此感慨：需要記憶的東西太多了，到底該顧哪頭呢？聽聽石家莊外國語學校孫敏、楊立娟、趙桂蘭三位文科資深老師的意見吧！?
再讀一遍課本?
在每年的高考復習中，讀課本幾乎是老調重彈的問題，但也最容易被忽略，因為很多文科生的目光被各種練習題吸引，喜歡做題時翻課本，而不再有看課本的耐心。?
●政治方面。有同學認為現在的高考題越考越活了，看課本沒有效果，其實，高考題再活也不會跳出書本。因此，考生在最后的復習階段，不但要牢固掌握基礎知識，更重要的是要優(yōu)化知識結構，這樣即使考題千變萬化，也能迅速找出對應的知識點，而不會無從下手。另外，反復記憶，及時發(fā)現、彌補知識漏洞，也是五月沖刺復習的重點。?
●地理方面?？忌谧詈笠惠嗊^課本時，應該有清晰的思路：如自然地理，主要是關注規(guī)律和原理；人文地理主要是關注人類活動。考生要注意選修課下冊，是本屆考生新加的一本書，復習時要以活動為核心點切入。?
由于學科的特殊性，復習地理時千萬不要忘記讀圖。再有就是把做過的題所涉及到的圖，拿來看一看，因為地圖是地理的工具，任何一道題都會落到圖上去分析問題，所以需要強化對圖的認識。拿著圖看書會使枯燥無味的文字變得生動靈活而更容易記憶。?
●歷史方面?？忌鶕呖即缶V和考試說明所規(guī)定的考試范圍，分橫向和縱向兩個方面宏觀把握知識體系、微觀掌握知識內容，做到無遺漏、無差錯，把握史料、圖表等有效信息。對于考綱和說明已經刪掉的內容盡可以放棄，以減輕復習的負擔。對一些重大歷史事件的認識要準確，知識線索的把握要清晰，突出系統性特點。?
歸納提高效率?
部分文科生基礎知識掌握得很牢固，課本知識也相當熟練，但就是做題時打不開思路，影響得分。原因主要有兩個：一是知識結構整理得不好，比較零亂。第二是屬于背的東西并沒有建立在理解的基礎上，只是死記硬背?？梢姡瑥土曤A段的總結歸納工作很重要。?
●政治方面?？忌鷳摪褧系闹R變成一個個系統的問題。比如中國共產黨是一個專題，通過梳理要掌握中國共產黨的地位、性質、作用、領導方式、建設問題等等。?
●地理方面。自然地理要歸納自然要素，地形、氣候、水、土壤、生物；人文地理要歸納區(qū)位要素。除此之外，還需要歸納一些人類的問題和災害等知識點。?
●歷史方面。學科功能的特殊性決定了歷史學科的高考不會回避熱點，因此考生要對熱點知識進行歸納。對于社會關注的熱門話題或者是容易引起社會情緒化波動的特殊歷史事件要保持清醒正確地認識，運用辯證唯物主義、歷史唯物主義的科學發(fā)展觀去評價，比如中日關系的態(tài)度問題，無論是考試答題的語言文字還是現實生活的言行都不能違反基本原則。?
高考命題的趨勢是變中求新，尤其是隱性知識的變化更為突出，比如印度洋海嘯問題重點考查世界人民的團結友誼，全球經濟一體化；各個不同時期的法令和法律強調法治建設的重要性。?
研習鞏固成果?
在最后關頭，文科生應該把一模二模試卷和近年的高考試卷，認真研究一下，因為這些試卷在編題的過程中比平常的練習精心得多、覆蓋面廣。研究時最好親自做一做，然后參照答案分析。主觀題在高考中，是最能體現出差距的試題類型，建議考生每天都要接觸一些，可以每天選擇一到兩個，詳細作答，再選一到兩個只寫提綱，這樣可以達到每天練手的目的。更重要的是，這樣做能培養(yǎng)考生答主觀題的正確感覺。?
理科生：跳出題海少拼難題?
物理、化學、生物，理科生頭上的這三道緊箍咒有著同樣的特點：圍繞著不算厚的課本，衍生出無窮無盡的練習題、模擬卷，把理科生團團圍住。石家莊外國語學校的劉文羨、趙軍國、夏桂雪三位老師分別對物理、化學、生物三個學科進行復習指導，幫助理科生走出混沌。?
回歸課本系統把握?
物理的復習可以打亂知識的條塊按照類型歸納，站在哲學高度理解物理規(guī)律，將所學到的各部分知識融會貫通。?
化學知識點小而多、小而碎，但規(guī)律性強。復習時只要做好歸納，解題結合具體實驗特點，就簡單多了。當然，物質性質、基本理論、基本概念、化學計算等，若能在最后階段加強復習和練習并積極“編織”規(guī)律，考試時就能左右逢源。?
現階段考生的生物復習基本上已形成一定知識體系，實現了把課本由厚到薄的過渡。但仍有一些知識點存在似是而非的現象，這里介紹一個“過電影”回憶法：事先定個小計劃，睡前把課本放在枕邊，躺在床上閉目回憶，以課本目錄為線索，先回憶全書整個框架，然后再具體到某一章，即可把課本內容串起來，并融會貫通，爛熟于心?？忌灰龅交A知識扎實，就能以不變應萬變。?
不攻難題梳理反思?
復習到最后階段，部分理科生將寶貴的時間和精力都用在“攻克”難題上，其實這是一筆“虧本”的買賣。高考試卷中難題不超過20%；而且所謂“難題”，也只是基礎知識的交叉與綜合，旨在考查學生對知識的綜合運用能力以及思維的敏捷性、靈活性和創(chuàng)新性。?
五月的高考沖刺，對于考生來說，面對題海，應因人而異：基礎好的同學可以適當多做，達到見多識廣，但應避免一味做題而不去梳理；中等基礎的同學可適當少做，注意對典型試題的多角度反思、設問和變通，以達到觸類旁通、舉一反三。?
把握技巧全面提升?
在求解物理問題時，應具備良好的學習習慣，如正確選擇研究對象，正確進行受力分析；在對狀態(tài)、過程分析時畫出示意圖，將抽象的文字條件形象化、具體化；在計算過程中，先統一單位、假設物理量、運算后認真復核等。當然首先要過好物理審題這一關，做到：“眼看”、“嘴讀”、“手畫”、“腦思”并舉。?
隨著高考命題的逐漸科學化和規(guī)范化，高考試題中逐漸形成了一批相對穩(wěn)定的試題類型。沖刺階段若能針對題型加強訓練，并在模擬練習中不斷總結各種題型的答題技巧，形成適合自己的解題模式，高考時就比較輕松。分析近幾年來的高考實驗題，多是以課本實驗為基礎，因此，對課本實驗，必須親手做過；對實驗后的“問題與討論”，要認真思考；對模擬練習中的實驗題，要借助題目的設問，有目的、有針對性地查閱課本，從而形成扎實的實驗基礎。?
理綜測試中，有些學生往往是因為做題順序安排不合理，而導致丟分。為此，提醒考生，在近期應培養(yǎng)一定的答題習慣，在拿到試卷之前初步確定試題難易，開考后按順序先做會的，然后一一攻克不會的。另外，在這一階段，要及時整理總結以往易錯易混的知識點，強化記憶，爭取類似現象不再發(fā)生，提高準確率。（記者?馬利）?
心理篇①：靜心態(tài)，考生輕松，迎挑戰(zhàn)?
知識儲備、考試心態(tài)和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言，進入五月沖刺階段，產生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節(jié)，必定會影響考試的發(fā)揮。因此，石家莊心理咨詢師培訓中心主任馬宏偉認為，想要輕裝上陣在高考中取得好成績，考生要調整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。?
隨著考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來越大，有幾大癥狀較為明顯，已經影響到考生的迎考心態(tài)。?
癥狀第一種：“我不行”?
表現：自卑，覺得自己處處不如別人；自負，覺得自己什么都會，只不過經常出些低級錯誤。?
分析：自卑，自負，都跟信心有關，一個是自信心缺乏，而另一個則是自信心過大。對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。?
建議：對于自卑的學生，應該認識到：高考只是對學生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。自卑，往往是因為過于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現實，努力向上，那就值得肯定。?
對于自負的同學，要時刻提醒：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結果完全不同，所以踏下心來，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。?
癥狀第二種：“管它呢”?
表現：“高考？愛咋著咋著吧”。?
分析：經過一年的復習，心理的疲憊使部分考生對復習和高考都產生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”的態(tài)度，甚至對高考產生排斥心理。容易出現這種癥狀的考生往往性格內向，不愛說話，精神長時間集中在高考上，從而在心理上產生惰性。?
建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個走出倦怠的好法子。找朋友、同學或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉移情緒。?
癥狀第三種：“太敏感”?
表現：過分關注考試排名，對自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動力，但是有的時候感覺很吃力。?
分析：有研究表明，多數人在競爭過程中學習和克服困難的毅力大大增加，結果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會使學生產生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。因此，考生應該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質，但太看重競爭，過分關注結果只會適得其反。特別是對學習成績比較差的考生，太強烈的競爭意識，容易喪失學習興趣和信心。?
建議：考生應該在適當的競爭基礎上，看到自己一點一滴的進步。另外，適當地放松緊張心態(tài)還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境。?
癥狀第四種：“愛抱怨”?
表現：“我們的數學老師太差勁了，要不是他，我的數學也不會考這么點分！”“要是生在北京，我這個成績肯定能上清華，可現在，連能不能上重點大學都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個不停。?
分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來說，這是一次心理攻堅戰(zhàn)。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時地產生了。?
建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！?
癥狀第五種：“太苛刻”?
表現：為了節(jié)約排隊買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學，從不和同學做伴回家?！八麄兊乃俣忍?！”復習語文時總想著自己剛才做數學卷時，是否浪費了時間……即使這樣，復習效率卻越來越差。?
分析：這類考生的優(yōu)點是自制力強，缺點是只關注自己的要求、標準，不肯調整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因為自己的“苛刻”所產生的人際關系障礙必定影響心情，嚴重時甚至會影響到備考的效率。?
建議：考生應該適當地將自己的心理期望值調低些，以便從容應考。把自己的想法“全盤托出”，經常和同學溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時，適當將復習節(jié)奏放慢一點，更有益于提高復習效率。?
癥狀第六種：“心慌慌”?
表現：在復習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。?
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉變?yōu)樯淼漠悩樱纱吮銜l(fā)很多身體的不適。?
建議：連續(xù)學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等?？忌貏e注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。?
相關鏈接：心理暗示效果“神”?
高三，讓人成長很多。目前，尚未經歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學習疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。?
走出消極暗示怪圈?
有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。?
可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。?
積極暗示緩解壓力?
如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經相當充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復習，然后自信滿滿地考試就夠了。?
下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試?；貞浺郧翱催^的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力?！痹偃纾骸拔医裉炀裉貏e好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。?
總之，考前一個月要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學習效率才會高。（記者?許靜?馬利）?
心理篇②：做后盾，家長減壓，率先行?
“高考哪是考學生呀，這是在考家長。我們那時候自個兒就能來考試，現在家有考生，可是全家老少十來口人陪考?！痹絹碓蕉嗟募议L這樣說。臨考前，也有越來越多的家長加入到“備考”行列。?
一些調查數據顯示，家長因為高考過度焦慮的比例竟然高過考生。家長有意無意的焦慮，隨時可能傳染給孩子。專家提醒，家長關心孩子的同時，也該給自己減減壓了。?
“考啥樣都沒事”其實有事?
案例：“我家里從年前就擺上了高考倒計時牌?？粗諠u減少的日子我就心慌。父母每天都告訴我‘放松考，考啥樣都沒事?！铰犨@話，我就越擔心自己考不好，弄得一天到晚都很緊張。”家住沈河區(qū)十三緯路的高三學生陸偉說。?
有一個輕松的家庭環(huán)境可以減輕考生的壓力。現在許多家長也注意到了這一點，盡量想辦法舒緩家庭氣氛。但家長對考試的緊張狀態(tài)，隨時可能傳染給考生。看著父母每天小心謹慎地行事，考生自覺不自覺地就會緊張起來，擔心自己考不好，會令父母傷心。因此學習受到影響。?
還有一些家長為了緩解考生心里的壓力，常對孩子表示并不過分關心考試成績“考啥樣都無所謂。只要放松就行?！逼鋵崳@種本以為可以緩解壓力的行為，無意當中已經制造了新的壓力。?
劉梅老師表示，家長應該放松心情，關心孩子的同時，要用一種平靜的心態(tài)來對待孩子。既不壓抑也不放松。無意識制造出來的壓力，考生也是很難消化掉的。?
考生不是家長理想的延續(xù)?
案例：“我就想學習藝術，可我父母非讓我考綜合性大學。他們說這是他們一輩子的理想，全靠著我來實現了。為什么他們的理想非要我來實現，難道我不可以選擇自己喜歡的路嗎？”面對家長每天的嘮叨，復讀了一年的趙新月十分壓抑。?
“許多父母都認為自己的孩子就應該完成上一輩人的心愿。孩子是有權選擇自己的道路的，父母的理想不應讓孩子來完成?！眲⒚氛f?！凹议L應該端正自己的態(tài)度，自己未實現的理想不要壓給孩子。家長要站在孩子的角度換位思考一下?！?
“每天聽見父母嘮叨考生‘你要好好學，別玩了。’‘再學一會兒，人家都學到下半夜呢。你不學，連××都趕不上?！魏涡睦沓惺苣芰姷目忌矔惺懿涣说??！辈簧俑改赶矚g提醒孩子，長時間的嘮叨只會加重學生的心理壓力。?
同時，家長要正確評價自己的孩子，“并不是每個孩子都可以考清華北大的?！辈灰o孩子設立高不可及的理想，讓孩子產生恐懼。許以利益讓孩子考上更高的大學，這種過分的期待等來的只是考生不堪忍受壓力的痛苦和無法實現的空鏡子。?
過分保護大可不必?
案例：“為了兒子高考，我和他爸平時說話都不敢大聲。什么活都不讓他干。每天吃一碗給盛一碗。前兩天，怕兒子累著，他爸好心給兒子收拾收拾屋子。結果兒子放學回家看屋子變了樣，大發(fā)脾氣。咱們還關心出錯來了？”細致入微的照顧，卻換不來兒子的理解，陳女士有些不理解。?
一進入高考臨考期，家長就把考生列為重點保護對象。全家人都圍著孩子轉，甚至有的父母請假在家照顧孩子，孩子不用做任何事情，一切都由父母代勞?？忌粗改傅男袨?，反而增加了心理壓力，不利于孩子以一顆平常心去參加高考。一些考生會擔心考不好，家長就不會對自己好了，對此比較反感。不理解的家長還以為自己為孩子做了很多，孩子就必須考好。?
“過分的保護是大可不必的。不準做這，不準做那，對孩子進行限制只會適得其反。每個考生都有自己的能力，家長不要任何事情都代勞，影響考生對自己能力的信任?！?
一起溝通一起玩樂學習?
溝通是一種很好的互相交流的方式。劉梅表示，高考期間，家長不僅要照顧好考生的起居生活，還要做一個會溝通的家長?？记翱忌菀谉┰?，家長就要做個很好的聽眾，少說多聽，聽孩子說出自己的想法，不要斷言孩子會如何。當孩子表現出需要幫助的欲望時，家長應及時給予幫助。?
同時，家長還要與老師多溝通?？忌蟛糠謺r間是在學校的，老師最為了解考生的情況，家長可以從老師處全方位地了解學生情況，并幫助其準確定位，并可實施有針對性的幫助。?
家長還要成為考生的朋友，平時言傳身教，以身作則。家長可以和考生一起跑步，一起聽音樂，一起學習，讓考生體味到最真實的親情。一些自以為“開明”的家長為了給孩子創(chuàng)造學習空間，不讓家里來客人，甚至自己也等到孩子深夜入睡后才回家，只會疏遠親情，孩子想與父母交流都沒有機會，只會增加心理壓力。?
是否陪考讓孩子選擇?
每年高考，各考點學校門口都擠滿了等待考生的家長，從爺爺奶奶到父母，能來的親戚差不多都來了?？紙隼锟嫉氖强忌紙鐾?，參考的卻是家長。考場里，一顆顆緊張的心，“他們都在等我，我考不好怎么辦？”；考場外，仍然是一顆顆焦急的心，“我們都在等你，你可一定得考好呀?！迸憧家呀洺蔀榧议L的專職工作。?
“陪考會增加考生在考場的壓力，使考生不自信。是否陪考，由誰來陪考最好由考生自己選擇。”劉梅老師表示。有的孩子認為，家長陪考，自己底氣足，緊張感也可消除。這時，家長便可陪送他參加考試。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否送考時，應尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應由孩子來“挑選”。?
考試過后，家長要適度地調整自己的角色，不要一下子對考生就不好了，或是每天追問考得怎么樣等?！霸囈呀浛纪炅耍豢赡茉僦貋?，那就接受現實?！?
家有考生，家長難，考生更難。平靜地對待高考，家長和考生卸掉身上的壓力，考試也就沒那么難了。?
經驗篇：送經驗，學哥學姐，來支招?
去年此時，他們和今天的你一樣，惴惴地算著距離高考的日子，抓緊每一分鐘復習希望自己能夠有所提高；為了確保不丟冤枉分，把早已爛熟于心的知識點再過上一遍；有時自信滿滿熱切盼望高考早點到，有時又會緊張得難以入眠……?
作為“過來人”，學哥學姐們希望今年正在備戰(zhàn)的考生能從他們的經歷、經驗中有所收益，以待突破。?
高考攻堅三步要走好?
出場人物：王冠楠，現就讀于清華大學電機工程與應用電子技術系。?
寄語考生：了解自己+充實自己+相信自己+發(fā)揮自己=無悔的六月。?
王冠楠告訴記者，距離高考一個月時，心態(tài)、沖刺的策略和考試技巧和知識同樣重要。去年此時他給自己定下最后攻略：走好三步，也就是考前一個月、考前一周、考試。?
第一步：考前一個月?
距離高考還有27天，在學習上，考生如果注意一下考試方法的培養(yǎng)，應該能夠有一些突破。?
王冠楠說，經常聽到有同學說“我都會，就是考試考不好”“這個題你告訴我是哪的我會，但一放到卷子里就暈了”……可以看出考試和平時做題還是有區(qū)別的。首先，考試具有綜合性，它會把你所有學過的東西匯總在一起體現出來。其次，考試具有一定的固定性，一般來說，最終的考題和大綱給出的樣題題型基本一致。再次，考試有時間限制。?
所以，針對這些特點，可以從以下幾個方面找到一個屬于自己的答題方法。?
首先，構建自己的知識網絡和各部分的大體題型。?
如學習力學的主要方法是：1.參考系選取：除了摩擦力做功，基本都以大地為參考系；2.研究對象選?。涸诙嗵幧婕傲苏w法和隔離法；3.方法的選取。?
經過了前一段的知識積累，在這個階段把知識串起來是很重要的。?
其次，針對題型，找出自己的做題方法。?
可以集中找出以前的卷子，一個一個題型地看，看一看自己經常犯怎樣的錯。?
王冠楠覺得自己的語文基礎不是很好，不過通過最后一個月集中突擊，高考時選擇題全都答對了。?
再次，針對整套卷子來把握。?
一般人考試都容易前松后緊，一開始老覺得拿不準看了又看，到后來時間不夠了就開始猛寫，正確率就沒法保證了。所以應按照自己特點定出一個大體時間線，這樣考試就比較從容了。?
王冠楠認為，現在回想起來，當時高考時心態(tài)之所以能夠調整好，就是這套方法給了他足夠的底氣，因為他心里很清楚在試卷的什么位置會出現什么題，這種題應該用什么方法去處理……所以見到高考題完全沒有陌生感和距離感，盡在掌握中了。?
第二步：考前一周?
這時候可以適當放松一些，不過絕不是不學習，他建議考生這時多做一些往年的高考題。一來可以消除高考的一些神秘，保持自信；二來要保持手感，不至于因為考前一周沒做題一上考場找不到感覺。?
還可以多和同學在一起聊聊，互相的鼓勵往往可以減輕一些考試焦慮。和父母交流也很重要。當時王冠楠每晚都會和父母出去散步，話題很隨便，并不刻意回避考試，全家的氣氛都很放松。?
第三步：考試?
許多考生都喜歡給自己定目標，有的喜歡定大學，有的喜歡定多少分。王冠楠認為，學校、分數都不是很好的衡量尺子。舉例說吧，2003年考題難，650分清華都可以考上了，而在2004年是不能想的。所以如果考生以這些為尺度，一旦考題難了，感覺達不到預期分數，很容易場上緊張。?
他認為，衡量自己的尺度就是自己，如果每一道題都按自己的方法去做了，每一場考試都盡力了，最后結果不論什么樣都可以接受。?
對于有些考生擔心受監(jiān)考老師影響，王冠楠寬慰說，老師是最知道學生不容易的人，只要你不違反考試紀律，老師絕對不會為難你的。?
備考心得：英語復習——多讀多背少做題?
“做題并不能提高實際英語水平，只是檢驗你的應試水平。考試前做的題已經足夠了，不用再找題去做?！?
經驗告訴我們：距離高考1個月的時候，再做題只是浪費時間。與其那樣，倒不如把做題的時間用來背東西看文章。清華大學經濟管理學院袁帥高考英語考了140分，她認為與“看了很多背了很多，語感很好”有很大關系，“做得很少”。?
英語復習時，不要孤立地背單詞，要背句子、背段落。當一個單詞在不同場合見過幾次后，自然而然就背住了。袁帥還認為，語法很容易攻克，不用太刻意去花時間，考生可以多翻翻英語輔導報，它講語法講得不錯。?
前面的題答得快，就可以擁有很長的時間做作文。把記憶中儲存的句子反復篩選，挑最合適最漂亮的句子用在考試作文中，作文很難不出彩。當然，這個前提是已經積累了足夠多的東西。?
抓強保弱力爭得高分?
出場人物：任偉，就讀于中國地質大學(北京)地球物理專業(yè)。?
寄語考生：我希望看到你們收到錄取通知書時的微笑。?
還有不到一個月就要考試了，要通過這么短一段時間實現大的飛躍不現實，但仍然可以有策略的復習使自己有所提升。還有，考生要通過這一個月的時間保持狀態(tài)，增加信心，所以這段時間也被稱為“保溫期”。?
任偉說，在這段時間他學習的主要策略是：提高優(yōu)勢科目，溫習劣勢科目。多數考生都有自己的優(yōu)勢科和劣勢科，經過前一段時間的全面復習，現在再狂補習劣科應該不會有太大的進步，反倒使自己感覺好像停滯不前，挫傷自信心。倒不如在自己的強項上再加把力，比如做些有些難度的題目，拓展一下自己的思路，自己也會在一次次的成功中樹立信心。自己在最后的實戰(zhàn)中優(yōu)勢科提高的分肯定會比復習劣勢科的分多。當然不能完全放棄弱科，不能忘記“保溫”這個前提。?
任偉認為，這段時間要排除一切雜念，一心撲在學習上。充分利用每一天的時間，慢慢減少每一天的任務量，使高考那幾天有最充沛的精力。當考生晚上失眠時，可以試試他的方法：全身放松后，控制自己不再想任何事情，慢慢從1開始數數，“反正我不知每次數到多少就睡著了?！?
無為而治反而“解決”失眠?
出場人物：袁帥，現就讀于清華大學經濟管理學院。?
寄語考生：這么年輕，幾覺睡不好根本不要緊。?
“我是一個特別容易緊張的人，心里有一點事就睡不著?！睂Ρ緛碛X就少的袁帥來說，高考前最大的“敵人”就是失眠。整個高三下學期，她都在與睡眠作斗爭，特別是每次考試前。因此，她自認為在與失眠作斗爭的過程中積累了一些“經驗”。?
斗爭階段之“打消滅戰(zhàn)”?
發(fā)現了自己越來越嚴重的睡眠問題后，袁帥起初也很緊張，想各種方法讓自己睡覺。數數、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一試過，幾乎都不奏效。原來，“敵人”如此頑強。?
斗爭階段之“新的發(fā)現”?
一次模擬考試前，因為太緊張袁帥連續(xù)兩天沒有睡一點覺。但誰知上了考場一點沒事，作文照樣寫得很順手，數學也答得不錯，沒有出現犯困、發(fā)懵，影響發(fā)揮的情況。這次經歷讓袁帥有些想通了，很多時候，影響考試發(fā)揮的并不是少睡了幾個小時沒休息好，而是自己反復灌輸給自己的負面的心理暗示，比如“慘了，昨晚失眠了，這次準得考砸”、“一直沒睡著，等一下考數學腦袋不清楚可就完了”等等。?
斗爭階段之“改變策略”?
袁帥告訴記者，她真正把失眠這件事看開了是在高考之后，因為高考前她也一晚沒睡，可第一天的兩科考得都非常好，甚至有些超水平發(fā)揮。臨考前一個月時，雖然她尚未與失眠“化敵為友”，但早已改變斗爭策略，不在徒勞無功試圖消滅它，“別把失眠當回事就行了”。?
高招一：只要樹立“兩天不睡覺一點事也沒有”的信念，就真的一點事都沒有了?？忌杏?，失眠這個事情客觀上不會影響成績，但主觀上不要因此影響心情，不能以“沒休息好”給自己負面暗示。?
睡不著，也不要爬起來繼續(xù)復習或者忙活別的，應盡量躺在床上，讓自己平靜。?
高招二：考生應該做好高考前一天晚上不睡的心理準備，這樣想壓力就不會那么大了。因為，大多數考生高考前一天肯定會失眠，有些人高考前一段時間都會失眠。?
要堅信，這么年輕，偶爾睡得不夠好身體根本沒問題。兩天不睡，又能怎樣？成績照樣可以不錯。?
高招三：實在想睡覺，可以吃一點安眠藥。但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的考生，考前千萬不要吃。?
高招四：考前半個小時含一片洋參片，然后就覺得自己挺精神。當時確實感覺到很有效，現在回想，也有可能更多的是一種良性的心里暗示。?
斗爭階段之“經驗推廣”?
將與失眠作斗爭的經驗推而廣之，袁帥認為，對許多影響考試的敵人，與其太在乎、非要除之而后快倒不如輕視它、適應它。?
當務之急應該是如何適應緊張，學會在緊張的狀態(tài)下考試。她舉例說，自己有同學一緊張就肚子疼、就想上廁所，那么就忍著，讓自己慢慢適應在肚子疼的情況下考試?！案呖疾痪o張除非是你不在乎，只要你在乎都會緊張”，因此，考生如果平時考試就緊張，緊張照樣能考試，高考緊張就不怕了。正如平時就失眠，第二天照樣聽課、考試，高考失眠也就不怕了，“因為你已經適應了?！?
減壓要靠自信加平常心?
出場人物：王世光，現就讀于南京大學。?
寄語考生：抬起頭，踏下心，就看眼前，別過多考慮未來。?
此時已到了考前的調整階段，適量的復習與訓練是必要的，而不是第一位的，減壓才是最關鍵的。保持自信和平常心就會使你輕松高考，發(fā)揮最高水平。?
許多考生都知道，經過了12年的奮斗，即將到來的高考只不過是檢驗大家的一種形式，其實不必畏懼。但是，大家在這個時候都會多多少少懷疑自己的能力，王世光也一樣。?
“那時我進入了知識恢復期，做什么題都錯，錯得一塌糊涂?！庇幸惶焖麑Ω赣H說我不行了。父親聽后，只對他說了一句話：孩子，別總是看到某某同學比你好！父親的話點醒了他，“在你翹尾巴的時候看看前面，而在你自卑與不安時看看后面，你就會踏踏實實、充滿自信?！?
同時還應保持一顆平常心，人生有很多機會，高考不會是決定你一生的惟一，不要讓自己給自己編造的所謂的“結局”而羈絆。一些尖子生會以清華北大作為自己的理想，甚至有人堅持“考不上清華北大就復讀”的信念。只把某大學定為目標那種心理壓力是很大的。這個時候，應該把自己定的理想看淡，只要老老實實地做自己的事情就行了。?
保持自信和平常心的方法就是，多與人交流。多和同學聊聊天，只要避開學習這個非常敏感的話題，就會有很多的人跟你聊；體育運動會使你很容易與同學打成一片；這段時間父母會給你很大的幫助，他們是你堅強的后盾，真正永遠站在你那邊。王世光告訴記者，當時他每天都會和父母一起聊天，學不下去的時候，就給他們彈彈琴，有時一家人也打牌。?
除了與人交流外，還要找到獨處時、適合自己的減壓方式。比如唱唱歌，大喊幾聲(在不擾民的情況下)，或是跑跑步，打打球……彈吉他就是他高三時學會的，那成了他高考復習過程中最好的減壓方法。?
回眸高三：力量來自親情、友情?
目前就讀于清華大學材料科學與工程系的張娜說到備戰(zhàn)高考的日子時表示，在遇到困難的時候，親情與友情的支撐是最有力的。?
現在她還能回想起高三時，晚飯與晚自習之間的那段時間，三五好友徜徉于操場、草坪、花叢間，往往一天的陰霾就被這時開懷的笑聲沖散了，好不愜意。?
因此，她提醒學弟學妹們，不要以學習緊張壓力大沒心情為理由忽略了和家人、老師的交流，不要因為這樣那樣的理由漠視你周邊的同學。寬松的家庭氣氛、融洽的師生、同學關系對你提高學習效率，輕松備考至關重要。（記者?許靜）?
休閑篇：好休眠，張弛有度，精神足?
良好的休息，不僅可以緩解高考復習的疲憊和緊張，還可以給考生帶來旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證最佳的發(fā)揮狀態(tài)。?
零碎時間去健身?
有研究表明，利用科學、合理的體育鍛煉能增強大腦的供氧量，改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶、思維能力的增強，石家莊市教育科學研究所崔蘭芹老師和體育骨干教師王燕為考生選擇了一些強度適宜、輕松平緩的放松方式。?
●慢跑。在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調整一下緊張的神經，同時可以有效避免神經衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內，要注意安全。?
●做操。在學習一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進血液循環(huán)，放松身體。?
●做室外體育娛樂活動。跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動，有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時間較短、運動負荷不宜太大的活動，以免使運動神經細胞高度興奮，影響接下來的復習。?
此外還有一些看起來不像運動的放松方式，緩解疲勞效果也非常不錯。?
●伸懶腰。伸懶腰可以使內臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關節(jié)得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。?
●深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內進行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進的新鮮空氣并沒有全部進入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮；而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進行交換。?
●遠眺。較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態(tài)；而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉動眼球結合，讓睫狀肌得到積極的休息。?
●轉動頭頸。頸項是大腦神經的通道。轉動頭頸活動可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調整。?
音樂帶來好心情?
優(yōu)美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機能，促進思維發(fā)展，使人注意力集中、想像力豐富。音樂可使人體內產生一種叫乙酰膽堿的化學物質，這對改善大腦功能，增強記憶均有裨益。?
在選擇上，考生要有的放矢，尋找適合自己的音樂。?
消除疲勞的音樂：中國作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大?！?、亨德爾組曲《水上音樂》。?
振奮精神的音樂：中國作品《黃河大合唱》或鋼琴協奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運)交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。?
充滿希望的音樂：中國作品《花好月圓》、小提琴協奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰·施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》。?
更加快樂的音樂：中國作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培爾金特》組曲中的《潮》等。?
擠出時間補睡眠?
臨近高考，睡眠不好成了很多考生突出的問題。睡不好，上課迷糊聽講，效果肯定不樂觀。河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心王學義教授就高三考生睡眠問題進行了深入的分析。?
睡不夠，抓緊補?
有的考生并不是失眠，而是睡眠時間不足，睡眠質量不高，這部分同學要認識到睡眠的重要，合理安排睡眠與學習的關系，提高睡眠質量。?
◆睡足。高考一個月前，考生應該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學習不要超過11點，因為學習擠占睡眠時間太多，大腦得不到應有的休息，就會影響反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。?
◆守時。睡好的要訣就是守時。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時間。應在臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習慣的考生應該堅持午休，沒有午休習慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習慣。?
◆睡好。好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質量，考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點艾草等驅蚊?？忌X后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。?
總失眠，別苦惱?
如果真的被失眠困擾，也不要太苦惱，這里有不錯的應對方法。?
第一、輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，不要以為偶爾失眠，就得了失眠癥；身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。?
第二、睡覺不要想功課。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胍恍┳屓溯p松舒暢的景象。?
第三、誘導睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數字，以便將考試的焦慮和緊張思緒趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
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來源：燕趙都市報?
