大家好，我是商英助助呂子，主要負責托業(yè)和實用類班級~歡迎戳我勾搭~

一、托業(yè)經(jīng)驗分享

1、做好時間安排。

從備考開始，堅持每天抽出一定的時間進行備考（開始的時間可以短一點，譬如每天抽出2小時—也不需要完整的2小時，可以充分利用零散時間，到考前1個月開始，每天的備考時間要適當?shù)卦黾樱?/p>

2、選擇一本或者兩本有用的托業(yè)參考書。

書不在多，有用則靈；題不在深，接近就行。同學(xué)可以根據(jù)自己的實際情況，選擇一到兩本的參考書，嚴格按照參考書進行備考。

3. 有關(guān)參考書的利用

（1）做題時間的把控。做模擬題的時候，一定要嚴格把控時間，在兩個小時之內(nèi)完成整套題目。在做開始的幾套題目時，留意一下自己做每個部分題目大概要花多少時間，如果某一部分花的時間過長，就要注意加快進度，合理分配時間。做完題，對答案時可以對錯題做一些標記和注釋，這樣有助于考前快速溫習(xí)。我做一套模擬題的時間一般都在105分鐘左右，托業(yè)考試那天，我基本上也花了這么多時間，余下15分鐘左右檢查。在這里想提醒一下，做模擬題時最好能使用答題卡，熟悉涂卡的答題方式。我做模擬題的時候喜歡直接寫答案，結(jié)果真正考試時不習(xí)慣涂卡，有點緊張，很容易就涂漏或者涂錯。

（2）答案分析的利用。對做錯的題目或者是做題過程中猶豫的題目要高度重視，建議童鞋們設(shè)一個專用的筆記本，把這些題目涉及的考點記下來，并適時進行復(fù)習(xí)鞏固。

（3）關(guān)于單詞的背誦。呂子很反感為記單詞而記，學(xué)習(xí)單詞最好的方式應(yīng)該是在做題中自然而然地記憶，一回生二回熟，高頻單詞和短語一般見多幾次就記下來了，還能學(xué)以致用，何樂而不為呢。所以平時練習(xí)的過程中遇到的單詞和詞組也要注意收集下來并進行復(fù)習(xí)記憶哦～

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4. 關(guān)于考前。

考試之前注意準備好相片、準考證、身份證（學(xué)生證）、2B鉛筆和橡皮。考前的一天可以看看以前做錯的題目，背背單詞，讓大腦進入考前興奮狀態(tài)。調(diào)節(jié)心態(tài)，放松心情，晚上好好休息，第二天用最飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。

如果你也有時間分配的困難，也希望能夠給到大家一些幫助，希望我們就此戒除懶癌，高效利用時間！大家一起加油哇！

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二、時間管理

首先，推薦大家看一下最近微信圈上面很流行的一個帖子：生5個娃、上著班考上哈佛，全靠她的神級“時間管理術(shù)”

很多女性都在生了孩子后變得很忙，曾經(jīng)的夢想也會因為“沒時間”無限順延。日本女醫(yī)生吉田穗波，卻在陸續(xù)生了5個孩子、全職工作的同時，到哈佛留學(xué)兩年，還出了本書。其實，只要學(xué)會這些時間管理方法，她能做到的，你也可以。

吉田穗波，2004年從名古屋大學(xué)研究所博士畢業(yè)后，即在東京銀座的婦幼綜合診所任婦產(chǎn)科醫(yī)師，工作十分忙碌。大女兒一歲時因肺炎引發(fā)氣喘，讓吉田穗波在疲于應(yīng)付的同時，也萌生了“若想改變現(xiàn)狀，只能積極提升自己的程度”的想法。她決定到哈佛念書時，大女兒兩歲，老二只有兩個月，上班時間是朝九晚五，每天上下班要花三個小時在路上，通常下了班、接了小孩，回到家已經(jīng)七點。但從準備考試到考取哈佛，吉田穗波只花了半年時間，期間還懷上了第三胎。

2008年，吉田穗波帶著三歲、一歲和一個半月大的三個女兒，和先生一同前往波士頓（吉田穗波的丈夫因為妻子要留學(xué)，也辭掉工作，在波士頓覓得學(xué)校留學(xué)）。二年后吉田穗波取得哈佛學(xué)位，留學(xué)期間，她懷上了第四胎。

2012年，吉田穗波如愿成為日本國立保健醫(yī)療科學(xué)院生涯健康研究部的主任研究官，致力于研究母子照護議題。就在她的著作《就因為沒時間，才什么都能辦到》出版之際，她的第五個孩子出生了。

吉田穗波能實現(xiàn)夢想，除了家人的支持，主要是靠“時間管理得當”。書中，她跟既帶孩子又工作還有夢想的職業(yè)女性媽媽們分享了自己的時間管理經(jīng)驗，“彩色斑馬”將其中的精髓整理成10條，分享給大家。

1 越?jīng)]時間越想做事，化焦躁為進步的決心

吉田穗波自己有三個姊弟，對有兄弟姐妹的溫馨深有體會，她也很喜歡孩子，想做個“兒女成群”的媽媽，所以婚后計劃至少生三個。 身為婦產(chǎn)科醫(yī)師，吉田穗波很清楚生育有年齡限制，為了盡量不影響工作，她把生育間隔縮得很近，每一胎差兩歲左右。有了孩子以后，吉田穗波更忙了，但越是沒時間，越讓她想做點什么。其實，很多人都遇到過類似的情況：急著出門，卻特別想整理桌子；加班工作，卻特別想學(xué)外文……等等。人，越是時間不自由，越有想干大事的沖勁。

某一天，吉田穗波的心里突然浮現(xiàn)了一個想法：“我何曾有過這么強烈的沖勁，想要做點什么？”她覺得這股斗志放著不用太可惜了，于是決定化逆境為助力，把這股能量發(fā)揮出來，去實現(xiàn)理想。工作中，吉田穗波面對病人時，總會猶豫A療程和B療程哪個更適合。盡管她很清楚根據(jù)經(jīng)驗A更合適，但必須拿出統(tǒng)計資料，才能用科學(xué)根據(jù)說服病人，而在日本女性醫(yī)療領(lǐng)域的研究基礎(chǔ)仍然匱乏，這讓吉田穗波下定決心留學(xué)哈佛。吉田穗波說，如果一天24小時全歸她自由支配，她應(yīng)該沒法在短時間內(nèi)念那么多書，如果沒有孩子需要照顧，她應(yīng)該會有閑情逸致喝杯咖啡，也不會充滿斗志、熱血沸騰了。

2 別想or，要想and，人生太短，不夠一件件順序做

?“工作”、“留學(xué)”、“兒女成群”是吉田穗波的三大人生追求。但每個職業(yè)媽媽都知道：平衡事業(yè)和家庭是非常困難的。所以，很多人會選擇留學(xué)結(jié)束再生孩子，或者孩子大點再去留學(xué)。但吉田穗波的選擇是——同時做，比如，準備留學(xué)和生第三胎時間完全重合，她沒考慮先做哪個，而是兩件一起搞定。

因為，人生只有一次。一件一件按順序來，不夠?qū)崿F(xiàn)那么多理想。吉田穗波說，當她聽見有人因選A還是選B煩惱時，會毫不猶豫地建議，“先別考慮or，想想看有沒有and的方法吧！”在吉田穗波看來，抱持這樣的想法，才能每一秒都不浪費，而且，整個過程會比較積極開心?！耙驗椋瑢Ｐ耐度搿胱龅氖隆?，‘不得不做的事’帶來的痛苦就會更小。比如，吉田穗波在工作、帶娃、懷孕的同時準備留學(xué)，身在一線治療病人能讓她時刻記得留學(xué)的目的，保持高昂的斗志；下午六點半要接孩子能讓她專注工作，提高效率；有孕在身讓她更加注意飲食，身體健康讓她有體力工作、學(xué)習(xí)；家里到處貼滿英文單詞，能耳濡目染身教孩子努力讀書；工作、帶娃、備考，數(shù)種狀態(tài)互相切換，能幫她擺脫壓力……當然，現(xiàn)實總有不如意的時候，吉田穗波也說，精疲力盡回到家，孩子哭鬧著要抱抱，會讓她感覺特別累。但她仍認為，多管齊下利大于弊。

3 放棄完美主義 要有亂成一團的心理準備

多件事齊頭并進，亂成一團是必然的。在吉田穗波看來，公私分明，區(qū)隔時間、空間，心情確實會比較輕松，但事情就很難同時進行了。所以，她會在晾衣服時想著怎樣回電子郵件，會利用診所午休填孩子托兒所需的文件……吉田穗波強調(diào)，想多元利用時間的媽媽們要把完美主義放到一邊，把“非要完成、完美”改成“做一點是一點”，就會有新突破。有一次，吉田穗波很想?yún)⒓右粓鐾砩?點到9點的讀書會，但她必須在晚上8點前回到家陪孩子。如果是你，會怎么選擇？相信很多人都會選擇放棄。但吉田穗波卻去了，她只參加了40分鐘的讀書會，但“有40分鐘的收獲，比完全沒去強太多了”。不做，收獲是0，做一點就有一點的收獲。吉田穗波說，工作、家務(wù)、帶娃，每個人都會給自己打分，標準也不盡相同，但媽媽們可以進行區(qū)分，除了必須達到的目標，其他可以試著稍微降低標準，不必事事滿分。

4 “大石頭理論” 24小時：長度變不了，密度可提高

一天只有24小時，工作、帶娃、做家務(wù)、準備留學(xué)，還要睡眠充足，保證身體健康，真心不夠用。怎么辦呢？吉田穗波的辦法是——提升24小時的使用密度。吉田穗波認為，擠出時間做什么，比擠出時間本身更重要。同樣是一分鐘，怎么用得更有價值、更精確？結(jié)果完全不同。她很喜歡《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書，也會對事項按重要及緊急程度進行區(qū)分，并對《與時間有約：全方位資源管理》一書中的“大石頭理論”深有體會。

?“大石頭理論”認為，想把更多大石頭、小石頭、細沙放進桶里，應(yīng)該先放大石頭，再放小石頭，最后放細沙。也就是說，時間管理上，應(yīng)該用整段時間優(yōu)先處理“大石頭”，再用零碎時間安排“小石頭和細沙”。

5 早睡早起 留出不被打擾的時間

有了孩子以后，媽媽能自己掌控的時間會變得特別少。因為，不管做什么，都有可能被孩子干擾。為此，吉田穗波對作息時間進行了調(diào)整。她每天和孩子一同入睡，清晨3點起床，到孩子6點起床之間的三個小時，就是完完全全不被打擾的時間，可以集中精力做想做的事。

6 學(xué)會借助他人 用錢買時間

早睡早起，乍看之下勻出了大段時間，但如果不改變應(yīng)辦事項的總量，就只是把晚上該做的事挪到早上罷了。在大女兒生病住院之前，每天，從進家門到睡覺，吉田穗波要準備晚餐、吃晚餐、收拾餐桌、把晾干的衣服收起來、折衣服、收納衣服、洗澡、洗衣、準備隔天托兒所要用的東西、檢查聯(lián)絡(luò)簿、回電子郵件、填寫文件交給托兒所和公家機關(guān)……等等，做不完的例行公事。雖然忙碌，但只要孩子健康，也還能勉強兼顧。但大女兒住院以后，平時順暢的生活模式就崩潰了：吉田穗波經(jīng)常請假，雖然竭盡全力，但那段時間得到的工作評定仍然很低，所以非常焦慮；丈夫也在醫(yī)療系統(tǒng)，責任不小，不能請假；爸媽住得遠，又還沒退休，只有假日能來幫忙；公婆住的城鎮(zhèn)，開車要兩個小時才能到，而且也不能經(jīng)常麻煩兩老幫忙。媽媽就勸吉田穗波請人幫忙，一開始，吉田穗波還有些猶豫：請保母去醫(yī)院陪女兒像話嗎？女兒會不會難過？而且也沒富裕到可以請保姆的地步……不過最后，她還是承認光靠自己無力應(yīng)付，決心請人。請來的保姆淳子女士40來歲，非常資深，帶小孩很有一套，大女兒跟她熟悉后，還會笑著送媽媽上班。后來，大女兒回家休養(yǎng)，淳子女士就介紹了一位明美太太幫忙洗衣服做晚餐照看孩子。明美太太有高中到小學(xué)的三個孩子，是個家務(wù)能力一流的“超級主婦”，做飯超好吃。大女兒恢復(fù)健康后，她每周還來兩天。這樣一來，吉田穗波要做的事總量就少了，就有更多時間工作、學(xué)習(xí)。這讓她體會到媽媽應(yīng)該做“不能被替代的事”，剩下的事就外包吧，只有這樣才能生出時間來。

此外，吉田穗波也會買貴一點的車票。比如，在普通車上要站二十分鐘，耗費時間精力，不如花錢坐貴一點的新干線，舒服坐著，就能用通勤的時間讀書。

7 別被常識偷走時間 規(guī)矩是自己定的

做家務(wù)是日本主婦的重要工作。很多人都認為每頓三菜一湯才算做飯，家里纖塵不染才算干凈，孩子一定要親手帶大才會長得好，等等。吉田穗波也曾認為，不親手做飯、做家務(wù)、帶娃就不配當媽。但請了保姆之后，她發(fā)現(xiàn)這是“別人的常識”，作為家庭主婦，她可以、也應(yīng)該“自訂規(guī)矩”。比如，她認為，幫孩子選擇吃什么，比自己做、買來吃還是請人做更重要。吉田穗波堅持認為，小孩子要盡量攝取蔬菜、豆類、魚類。每周一、周四的晚餐她會請人來做，并提出上述要求，周二、周五吃前一天的剩菜，周三簡單吃點或外出就餐。在她看來，這就夠了，“我和孩子都能吃到飯和菜，而且也能節(jié)省我的時間，真的是一舉兩得?！薄暗拇_有人會堅持‘飯菜一定要爸媽親手做’的規(guī)矩，即使沒時間也要拚命做飯，結(jié)果吃飯時間延遲，難得做出一桌菜卻要催孩子狼吞虎咽。與其這樣，何不吃別人做的飯呢？這樣，空下來的時間可以不疾不徐地和孩子一起享受美味佳肴，一家人開開心心地交流。這樣的時光更加充實，也更有意義。”平時，吉田穗波的丈夫負責洗碗、洗衣服、洗浴室、倒垃圾、填托兒所的聯(lián)絡(luò)簿等工作。而且他早餐會自己熱味噌湯喝，會自己拿西裝、襯衫去洗衣店洗燙，再自己領(lǐng)回來，基本上自己的事都自己處理。

盡管如此，吉田穗波還是承擔了絕大部分家務(wù)。一開始，她會悶悶不樂，覺得不公平，應(yīng)該“五五分”。后來，吉田穗波想通了，教育老公多干家務(wù)也得花時間、精力，而且一旦平分家務(wù)不均，就得吵架，只能徒增煩惱。所以，請人幫忙，把“五五分”變成丈夫負責其三，自己負責其三，外包其四，雙方扯平，皆大歡喜。吉田穗波沒了對不公平的忿忿感，心情輕松愉悅了很多，做事才更有效率。

8 善用零碎時間 生活更有效率

吉田穗波的父母都是大學(xué)老師，是雙薪家庭，所以，吉田穗波出生后43天就被送進托兒所了。校方規(guī)定，每天家長都必須把自家孩子用的尿布對折再對折，放進柜子里，吉田穗波的父親就會邊看論文邊折尿布，一點也不浪費時間。吉田穗波從小耳濡目染，也會利用零碎時間處理事物，再用完整時段實現(xiàn)人生夢想，每天凌晨3點到6點、每天通勤的3小時是她的念書時間，而且，她的時間計劃表是細分到１５分鐘的。
走路、等車、上洗手間、晾衣服、收拾餐具……所有這些不方便拿紙筆的時刻，吉田穗波都沒有浪費，會用來練習(xí)聽力，或者思考回信、報告，這樣下筆更快，可以省去一邊想一邊打字的時間。

9 別讓焦慮澆滅斗志 控制情緒就是節(jié)約時間

很多人浪費時間，是因為把時間都用來焦慮了，相反，很多人達成目標，是因為他們有堅定的信念和穩(wěn)定的情緒。吉田穗波認為，人生隨時隨地都會碰到意外，斗志就像個氣球，一旦因為疲憊、失落泄了氣，又得花時間鼓起它，如此反復(fù)，會浪費大量時間。為此，吉田穗波會列出“在意事項清單”，因為她發(fā)現(xiàn)小壓抑會奪走超乎想像的大能量，每逢必須專心的時候，真正礙事的通常不是大煩惱，而是些小細節(jié)。所以，為了專注投入，吉田穗波會運用專注前的時間，處理完令自己在意的小事，防止事倍功半。

10 勇敢踏出第一步 然后嘛，見機行事

吉田穗波認為，每個人的肩膀上總有許多“理想”和“責任”。如果總以責任為先，理想就很難實現(xiàn)，因為，責任是永無止境的。如果等責任盡了才去追求理想，那等到天荒地老也動不了手了。所以，實現(xiàn)夢想的關(guān)鍵就是，理想和責任一起扛，同時做想做的事和該做的事?！盁o論第一步有多小，都要踏出去，然后，堅持下來?！钡锼氩ㄋ^的“堅持”，并不是日復(fù)一日，而是“中途停頓很正?！保词箾]完成進度也要繼續(xù)前進。準備考哈佛的時候，吉田穗波每周末都去圖書館學(xué)習(xí)，三歲的大女兒跟丈夫在繪本專區(qū)玩，她背著一歲的二女兒，在閱覽室做題庫。但二女兒不可能讓她乖乖背一上午，不是手舞足蹈，就是咿咿呀呀。因為擔心吵到旁人，吉田穗波只好拿著單字卡，在圖書館走來走去，分散女兒的注意力。好不容易二女兒安靜了，馬上換大女兒跑來說肚子餓，她就要出去買飯團或面包，帶孩子到公園吃完。所以，吉田穗波的“周末圖書館學(xué)習(xí)之旅”總是斷斷續(xù)續(xù)的，但她沒有放棄，總安慰自己“有進步就好”，周末本來就應(yīng)該陪孩子，能讀個兩三頁很該慶幸了。而且，她認為，有時候就是因為時間短，反而能快速進入專注狀態(tài)，讓學(xué)習(xí)更有效率。
《死時誰為你哭泣》的作者羅賓·夏瑪說：“不是因為某件事很難，你才不想做，而是因為你不想做，讓這件事變得很難?！边@句話是吉田穗波的座右銘。

希望她的經(jīng)歷和時間管理方法能幫到忙碌的媽媽們，祝每個媽媽都能在清晨被夢想和希望喚醒，帶著發(fā)揮潛能、有所進步的滿足感入睡，因為成為自己而無比愉悅、幸福！

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最后，呂子想對大家說：

作為一名新手媽媽，我看這個帖子深有體會，有了孩子以后，我能自己掌控的時間會變得特別少。因為，不管做什么，都有可能被孩子干擾。為此，我也對作息時間進行了調(diào)整。白天是正常上班時間，到了晚上，吃完晚飯之后我和孩子一同入睡（8點左右），晚上12點起床（因為根據(jù)科學(xué)研究，大腦在晚上10-12點可以得到休息的話就等于睡好覺了，所以在這里也建議熬夜的童鞋們注意作息時間，學(xué)會睡覺哦～～），準備一下明天要工作的相關(guān)資料、看看書報、充充電，大概3點左右再睡下，中間這3個小時是完完全全不被打擾的時間，可以集中精力做想做的事。

有了孩子之后才發(fā)現(xiàn)，原來最美的時光不是在結(jié)婚之前，而是在孩子睡著之后，哈哈哈哈～～（當然，如果時間可以安排得過來的，呂子完全不建議晚上搞特殊哦～）

以上是呂子一天的作息時間，跟大家分享這個只是想告訴大家，當事情多的時候，是可以甚至是應(yīng)該按照實際情況對作息時間進行調(diào)整的，因為呂子一直都堅信，我們不是因為事情多而沒有時間，而是我們都會把事情多當作推事歸后的借口。