心態(tài)調(diào)整辦法 之如何減壓
作者:劉倩lz
2016-10-15 18:56
壓力的形式總是多種多樣:過重的工作需求,健康危機(jī),同愛的人陷入爭吵,或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。
如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變,那么改變應(yīng)對壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定。
能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多,但你是否有能力運(yùn)用這些策略來減弱壓力,則需要不斷嘗試,并最終尋找到適合自己的方法,同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐。
下面介紹三種放松的方法:
1.如果你是聽覺型的人,音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂,全神貫注地傾聽。在聽的過程中,注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異,讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中,這會讓身體更加放松。
2.對于那些面對壓力會產(chǎn)生身體緊張的人們來說,從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉,直到你感覺到放松。比如,如果你感到肩部緊繃,你可以向上聳肩直到耳部,縮緊頸部和肩部的肌肉,堅(jiān)持30秒;然后放松,讓肩部自然下落,放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多,例如:瑜伽、伸展運(yùn)動、慢跑等。
3.專注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘,同時(shí)平緩地呼吸,在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們在精神即將發(fā)散的時(shí)候收束心神。
沒有絕對正確的放松方法,因?yàn)槊總€(gè)人都是與眾不同的,而壓力源也多種多樣。但在生活中,我們都有可能遇到超乎控制的事情。如果我們能夠解決問題,并緩解來自外部的疲憊和壓力,這無疑最好;但是一旦我們不能改變周圍的世界,那么采取聰明的策略,讓自己度過低迷就是不可或缺的。