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4招教你擺脫拖延癥
時間：2014年12月16日（星期二） 20:00 開課
主講老師：秦健（點擊關注老師的滬江部落>>>）
公開課地點：興趣大廳（點擊下載CCTalk>>>）

講師簡介：

秦健
中國心融集團心理學講師
德瑞姆心理學院南京分校校長
在情感婚戀、職業(yè)規(guī)劃以及都市心理病等心理學應用方面，積累了豐富的理論知識和實踐經驗。以“發(fā)展心理學”“薩提亞家庭治療” 和“焦點解決”為理論核心，以不同群體的成年人心理特點和心理問題的處理方法為研究方向，圍繞成年人情緒情感發(fā)展需求展開。通過豐富生動的培訓形式,幫助他人積極關注內心世界，消除心理困惑,營造良好的心理氛圍,緩解心理問題給生活帶來的各種影響。曾在蘇州、南京等地開設“我們都有病”系列講座，啟發(fā)現代人積極關注自己或身邊的人所具有的都市病，更加和諧快樂的面對生活。（點擊進入老師部落>>>）

課堂內容提要：

一、我到底在做些什么
1.明天考試VS家里亂糟糟/看書or家務
2.拖延者盡量少答應少承諾
3.你最愛看什么電影
4.讓子彈飛一會兒

二、什么是拖延癥
1.拖延癥就是不能再規(guī)定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。
2.要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。

三、你有拖延癥么
1.不到最后期限不交活： 是 否
2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3.沒工作沒計劃，不懂時間管理： 是 否
4.總是“偽加班”白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否
5.總是認為時間還有： 是 否
6.懶散，日復一日，總想著明天再做： 是 否
7.每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”： 是 否
8.辦公室里零食一大堆，上班時間經常吃零食： 是 否
9.要做事時，腦子里冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后： 是 否
10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12.經常因為時間過于緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪： 是 否
13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了： 是 否
14.從不主動匯報工作： 是 否
15.團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否
注：選“是”的1分，選否“不得分”

四、四大邏輯
1.我能干好嗎
2.別來控制我
3.我想干什么
4.我憑什么干

五、網友占拖方案
值得注意的細節(jié)：
1.創(chuàng)造合適的環(huán)境：試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！
2.堅守時間期限：計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮被三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。
3.小心你的借口：借口出現時花幾分鐘關注自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在反抗，還是真的需要休息。
4.定時回頭：定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進。
5.自我獎賞：自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。

六、高效拖延術結構化拖延
1.同時拖幾樣有價值的事
2.好記性不如爛筆頭
3.公瑾們，盡情鞭撻我吧
4.一心多用

七、互動答疑Q&A

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