新視野大學英語第二冊Unit 7課文翻譯
如果你常常生氣、身心疲乏，好像你生活中的壓力正在快速地積聚，將要失去控制，那么你可能是在損害你的心臟了。
假如你不想損害自己的心臟，你就需要努力學會在力所能及的范圍內控制自己的生活──并且承認有許多東西你是無法控制的。
這是羅伯特·S. 埃利奧特博士的觀點。他是內布拉斯加大學的臨床醫(yī)學教授，新書《從壓力到力量：怎樣減輕你的負擔，拯救你的生命》的作者。
埃利奧特說在這個世界上有一類他稱之為“熱核反應堆式的人”（即易怒的人）。
對這些人來說，緊張會導致他們血壓大幅度迅速上升。
埃利奧特說，研究人員已經發(fā)現(xiàn)，有壓力的人除了其他癥狀外，膽固醇的含量也較高。
“我們已經做了多年研究，證明過分憂慮或緊張所產生的化學物質的確會損傷心肌纖維。
這種情況發(fā)生時往往很快，不到5分鐘。它會造成許多短路，而且這種短路會引起嚴重的心律不齊。
心臟跳起來不像一個泵，而像一只裝著蠕蟲的袋子（雜亂而又綿軟無力）。當這種情況發(fā)生時，我們就活不成了?！?br> 現(xiàn)年64歲的埃利奧特，在44歲時曾有過一次心臟病發(fā)作，
他把那次心臟病發(fā)作的部分原因歸于壓力。
多年來，他一直是一個“熱核反應堆式的人”。
表面上，他顯得沉著、冷靜、泰然自若，但他內心深處的壓力使他筋疲力盡。他現(xiàn)在身體狀況很好。
他說，壓力破壞性程度的主要預測指標是FUD因素──FUD指的是恐懼、猶豫和懷疑──再加上可察覺到的缺乏控制力。
對許多人來說，壓力的根源是憤怒，而對付憤怒的訣竅是找出怒從何來。
埃利奧特問道：“這種憤怒是否來自這么一種感覺：希望一切事物都必須完美無缺？”
“這在職業(yè)女性中是很常見的原因。她們覺得要讓人人感到她們無所不能，而且要把樣樣事情都做得完美無缺。
她們認為，‘我應該這樣，我必須這樣，我不得不這樣?！非笸昝烙罒o止境。
完美主義者事必躬親。
他們生氣是因為他們不得不把什么事情都扛在自己肩上，還為之發(fā)脾氣。
隨后他們就感到內疚，接著他們就再把整個過程重復一遍?！?br> “還有的人生氣是因為他們的生活沒有方向。
他們把交通阻塞看得和家庭糾紛一樣重，” 他說：
“如果你生氣超過5分鐘──如果你生悶氣，沒有安全的發(fā)泄渠道的話──你就必須弄清你為何生氣?！?br> “此時就會發(fā)生這種情況──人們由于心理壓力在生理上變得越發(fā)激動，他們的身體就越可能因為某種心臟病而崩潰?！?br> 讓自己平靜下來的做法就是承認你存在這種傾向。
通過改變你的某些看法和消極思想，學會對事物不再抱有那么強烈的敵視態(tài)度。
埃利奧特建議人們控制自己的生活。
“如果有什么能取代壓力，那就是控制。
你所需要的不是FUD因素而是NICE因素──NICE是指新的、使人感興趣的、有挑戰(zhàn)性的經歷?！?br> “你必須確定你能控制自己生活中的哪些部分，”他說：“停下你的腳步，對自己說，‘我要把指南針拿出來，弄明白自己需要什么?！?br> 他建議人們寫下他們覺得自己生活中最重要的、最想做成的6件事。
本·富蘭克林在32歲時就是這樣做的。
“他寫下了他想要做的事情，諸如要做一個更慈愛的父親、更體貼的丈夫、經濟上獨立、思維上活躍，而且還要保持性情平和──這一點他也做得不好?！?br> 埃利奧特說，你可以先列出12件事，然后壓縮到6件，要確定輕重緩急。
“別讓自己去做不可能做到的事。要做那些會影響你的個性、控制能力和自我價值的事情?！?br> “把它們記在一張可以隨身攜帶的卡片上，需要的時候看看。
既然我們無法讓一天有26個小時，我們就得確定先做哪些事情。”
請記?。弘S著時間的推移，優(yōu)先要做的事會有所改變。
“孩子會長大，狗會死去，你所優(yōu)先考慮做的事也會改變。”
根據(jù)埃利奧特的觀點，控制壓力的另一關鍵因素是“要承認你生活中還有一些棘手的、你幾乎無法或完全無法控制的東西──比如經濟以及政客們。”
你必須認識到，有時候像交通阻塞、最后期限及討厭的老板這類事情，“你無法抗爭，也無法逃避。你必須學會如何與之相容?！?/p>

努力工作和工作狂之間有很大的區(qū)別。
努力工作是指工作有條有理、精力集中，完成許多工作，知道何時歇手，知道除了工作還有生活。
而工作狂常常是缺乏條理，總在尋找理由想做得更多些，沒有工作可做時就感到不知所措，想通過工作來躲避問題。他們不知道怎樣或何時放松一下，經常把辦公室里的活兒帶回家里去做，不善于和同事及家人交流溝通，生活作息不平衡，單調乏味。
工作狂，就像那些老是醉醺醺的人一樣，有一種無法擺脫的習慣，這種習慣通常被定義為不顧消極后果的強迫性行為。
他們有時是被自己的工作信念、工作狂的行為模范以及一種自動認可工作狂的工作方式所逼而養(yǎng)成了這種習慣的。
大多數(shù)雇主盡管口頭上說得很漂亮（“生活作息保持平衡的雇員是效率高的雇員”），可他們需要的是忠心耿耿的、愿意加班的雇員，并用高薪和更多的福利來獎勵他們。
在許多公司里，不愿意開夜車的職工處境岌岌可危。
他們只在正常時間內工作就肯定是在拿自己的飯碗冒險。
美國人往往會陷入一種由商人們所推動的工作然后花錢消費的模式之中，這種模式引誘他們抬高自己的期望值。
根據(jù)某些心理顧問的觀點，迷戀工作對我們來說既是好事，又是壞事。
它可以激發(fā)一種自我價值和成就感，
而且我們還能因此得到報酬和表揚，這會給我們帶來我們不一定能從生活的其他方面獲得的良好感覺。
工作狂自石器時代起就成了一個很明顯的問題了──每當有人試圖通過工作來逃避他們生活中的某些方面時，這個問題就出現(xiàn)了。
我們的父母和祖輩們工作都很努力，但是他們的勞動基本上是體力勞動。
而我們的工作則壓力更大，尤其是在當今競爭日趨激烈、
公司規(guī)模日趨縮小的時代。由于經濟形勢暗淡，公司不斷裁員，雇員擔心失去工作，因此他們工作時間更長。
與過去相比，我們更經常地行駛在快車道上。
心理咨詢顧問已經注意到了三種類型的工作狂：
● 精力充沛、需要釋放的人。
● 競爭心很強、急需證明自己、并把自我價值和工作聯(lián)系起來的人。
● 想通過工作來逃避諸如悲傷、沮喪和內疚之類東西的人。
他們讓自己處于極度忙碌的狀態(tài)，這樣他們就沒有時間或精力去對付他們的現(xiàn)實問題了。
這三類人通常有同樣的特點：
他們忍受不了懶懶散散，
他們發(fā)覺很難抽出時間去度假，
與跟家人和朋友們在一起相比，他們覺得和同事們在一起更舒服自在。
他們把自我價值和成功與拼命工作等同起來。
他們寧可干活，而不愿到別的地方去或做其他事情。
工作狂可能會通過否認和辯護來解釋自己的工作習慣。
他們否認自己在工作上花了太多的時間，他們自我辯解說他們的工作是為了家庭，同時對升職也至關重要。
他們也往往認為他們本人及他們的工作對公司來說是不可或缺的，他們超時工作是對公司的一種奉獻。
當然他們的奉獻、抱負和持久的精力均無可指責，
錯的是這些東西是以犧牲他們的健康和他們家庭幸福的高昂代價才得以實現(xiàn)的。
因為工作狂把一切希望都寄托在一件事上──他們的工作，因此幫助他們的辦法是把他們的希望分散到幾件事上去。
例如，心理顧問常常可以通過詢問他們過去喜歡的、而現(xiàn)在卻丟得一干二凈的業(yè)余愛好來幫助他們。
此類問題往往能促使他們開始更多地恢復他們生活的平衡。
一些心理學專家概括說，為了做一個生理和心理上都健康的人，我們必須過一種平衡的生活。
那些小事情──如閱讀推理小說、打排球、花時間和家人及朋友在一起、跟狗一起玩耍、去釣魚──對實現(xiàn)健康的目的而言，似乎是一些不太起眼的方法，
但它們至少可以和工作一樣對你有益。