滬江小編:早睡早起身體好,這個道理大家都知道,但是如何才能養(yǎng)成早起的習慣并堅持下去呢?滬江網(wǎng)校時間管理名師李參老師在課前討論中就為大家傳授了自己的經(jīng)驗,下面跟著李參老師一起做個“晨型人”吧。本文原載于李參老師日志,點擊關(guān)注老師部落>>

時間管理名師李參老師親授《時間管理-高效能工作密碼》課程

做“晨型人”已經(jīng)有一段時間了,基本上養(yǎng)成了早睡早起的習慣,早起讓我心情舒暢,同時也調(diào)整了我的精神狀態(tài),好處多多。我以前是一個痛恨早起,以睡覺為嗜好的人,但是現(xiàn)在卻可以每天在6點前起床,這對我來說是一個不小的轉(zhuǎn)變,把經(jīng)驗分享一下:

早起一定要以早睡為前提

我們早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘,將清晨的時間合理利用,而不是考驗誰的意志品質(zhì),也不是故意和自己過不去,如果每天不能保證充足的睡眠,那即使早起,也是以犧牲自己的健康為代價,得不償失。每天保證7-8小時睡眠是前提。如果你希望每天6點鐘起床,那每天的睡覺時間就應(yīng)該在11點以前,如果是5 點,那至少要在10點半以前進入睡眠狀態(tài)。其實如果真正養(yǎng)成早起習慣后,11點前我們就會很自覺的去睡覺,而且不會出現(xiàn)失眠問題,好處多多。

早起一定要有事做

試想一下,如果我們每天5點鐘起床了,外面一片漆黑,然后自己一個人做在屋子里發(fā)呆,下一步我們一定是再回到床上,睡一個回籠覺。清晨的時間不被打擾,而且算算,如果5點起床,7點出門,那實際是上午工作時間的一多半了。這一時間是十分高效而不被打擾的“unbroken time”,合理利用好時間,可以做很多事情。一般來說,我會這樣安排我早晨的時光:

7 點出門,一般在6點前起床,留給自己至少1個小時的時間,如果昨晚休息的好,5點鐘起來,自己就賺翻了,可以干更多的事情。

晨間日記:早晨寫日記,心態(tài)更容易積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處,可以回顧和計劃兼做,日記不一定要長篇大論,回顧昨天,展望今天最好。九宮格的晨間日記模板很不錯??梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書,也許會有些收獲。

如果時間還來得及,可以寫文章,瀏覽網(wǎng)頁,看書,簡單瑜伽都可以,我不在家里吃早飯,這段時間其實也可以做早飯吃。

保證了早晨有事情做,才會讓我們的早晨變得有價值,充實而快樂,所以,在早起之前,一定要明確早起干什么,這樣才是持續(xù)早起的動力。

最好找一些志同道合的人

可能你會有這樣的體會,一件事情如果自己一個人做,會很孤獨,堅持下去的動力也會小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,這樣才會有動力堅持下去。如果家里人不愿意和你一起早起,那就報名個早起圖,早晨簽到吧,很好的方式。我每天報道的工具是微博,我關(guān)注了一些喜歡早起的人,每天早晨這個時間段發(fā)微博的人基本上都是些“晨型人”,發(fā)一條微博,記錄自己的起床時間,與大家問個早,是個很不錯的方式。你會發(fā)現(xiàn)有良好習慣的人很多,這些人大多數(shù)積極陽光,是你學習的榜樣?!癅永錫:5:00起床,等下是BNI長富分會月例會,要去見我的超級好朋友們了,我愛你、對不起、請原諒我、謝謝您...”每天清晨看到這樣積極地話語,自己變得不積極也難吧。

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養(yǎng)成習慣,堅持,但不要強迫自己

既然要養(yǎng)成習慣,就要持續(xù)去做,中間最好不要間斷,這要求你要有持久力。在下決心要早起之前,一定要問問自己:“我真的要這樣做么”,我真的要早起么,問問自己的內(nèi)心,不要背叛自己,當你確定了要這樣做時,才會有堅持的基礎(chǔ)。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣,可是我就是起不來。那其實你就要斗爭一下了,也許你并不是發(fā)自內(nèi)心的認同,這時候想象一下養(yǎng)成早起習慣后的情景,如果很向往,那就一定可以做到。我以前也是這樣,說服我早起的理由之一,是我不想忙碌的早晨到公司連口喝水的時間都沒有,有時候需要到10點才能有機會吃上一口早飯,這期間又餓,又渴,心情十分不好,干事情也不痛快。現(xiàn)在我每天提前半小時到公司,沏上一杯茶,吃早飯,準備好早晨的日常事務(wù),輕輕松松,胃也不疼了。這些可能就是我早起的動力吧。

任何不能早起的客觀條件,都是給自己找的理由,只要自己想這么做,就一定會想盡一切辦法去克服。但是,養(yǎng)成習慣也不要強迫自己,尤其是不要一上來強迫早起的時間,如果你每天起床的時間是8點,那今天忽然讓你5點起來,即時你逼迫自己起床了,今天一天的精神也不會好,說不定還會產(chǎn)生對起床的痛恨,那就達不到目的了。培養(yǎng)早起的習慣可以慢慢來,一點一點提前起床的時間,哪怕每天提前10分鐘都是進步。我從每天6:45起床提前到5點,大概用了3個月的時間,循序漸進,逐步提早,才是解決之道。而且這樣養(yǎng)成早起的習慣更容易堅持。

如果你想每天輕松快樂,從今天起也做個晨型人吧。

(PS:今天清晨寫作時間到此結(jié)束,6:38分,準備收拾收拾行囊,上班去了。)?

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