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一、走進高三，快速適應(yīng)

“我要一步一步往上爬，在最高點乘著葉片往前飛，小小的天有大大的夢想，總有一天我有屬于我的天。”這首周杰倫的《蝸?！芬彩俏以诟呷龥_刺階段的“戰(zhàn)歌”。是的，高三會很苦，高考是挑戰(zhàn)。但有苦才有甜，挑戰(zhàn)與機遇并存。面對高考，不必畏懼，而應(yīng)感激，只有它能讓人生在最短時間內(nèi)增值，只有它能使我們磨煉出堅強的意志?！坝靡荒辏瑩Q一生?！边@是我的高三宣言;“信念堅定+持之以恒?！边@是我恪守的學(xué)習(xí)準(zhǔn)則。(劉涵，2006年云南高考文科狀元)

那么，如何快速適應(yīng)高三緊張而又繁重的學(xué)習(xí)生活呢?

1.準(zhǔn)確定位，做好規(guī)劃

認(rèn)真分析，給自己的學(xué)業(yè)水平出初步定位，結(jié)合實際，樹立目標(biāo)。有了理想和目標(biāo)，學(xué)習(xí)才會有追求的動力。

可以在實際的學(xué)習(xí)過程中不斷地檢測目標(biāo)，并在一定的時間后對目標(biāo)進行修改和完善。

2.抓牢基礎(chǔ)，形成網(wǎng)絡(luò)

高三的學(xué)習(xí)一定要抓基礎(chǔ)，并把知識網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化，在此基礎(chǔ)上學(xué)以致用，應(yīng)用到實際生活中。因為現(xiàn)在的高考正由知識型向能力型轉(zhuǎn)化。

3.主動學(xué)習(xí)，善于總結(jié)

高三的學(xué)習(xí)其實是對十年苦讀的一次總復(fù)習(xí)，在這個高二轉(zhuǎn)折到高三的關(guān)鍵時刻，我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變身份，主動學(xué)習(xí)，從知識的接受者轉(zhuǎn)變成知識的梳理者，把自己的所學(xué)盡可能地全部整理一次，發(fā)現(xiàn)薄弱之處，及時有針對性地補漏補缺，強化自己的知識儲備。

分析總結(jié)對高三同學(xué)來說是不可缺少的。遇到新問題，學(xué)到新方法，都應(yīng)及時記下來;每次考試，對于新題型的解法思路、典型試題等都要及時整理分析。得失心中有數(shù)，就不會犯同樣的錯誤。

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二、緩解壓力，從容應(yīng)對

非智力因素往往左右結(jié)果，擺正心態(tài)吧。當(dāng)我因成績波動而焦躁時，我會選擇用安靜的音樂來平靜自己;當(dāng)我意志消沉?xí)r，我會用榜樣來激勵自己;當(dāng)我情不自禁開始胡思亂想時，我也會給自己放個假，留出時間來天馬行空地幻想。我用各種方法來保持一個好的心態(tài)。永遠樂觀、積極，調(diào)整最佳心態(tài)來應(yīng)對每一次人生的挑戰(zhàn)。(李小龍，2007年寧夏高考理科狀元)

面對高考，壓力肯定會有的。面對學(xué)習(xí)壓力，我們可以做一只最好的輪胎。氣不足，就打點兒;氣太足，就放掉一點兒，無論在哪里使用，什么樣的路面，輪胎都能夠適應(yīng)，并且跑得輕松愉快。對自己說：我一定要做一只最好的輪胎，還要有“備用輪胎”——這就是面對壓力的平常心。 具體來說，有以下四點需要注意。

第一，壓力適度，舉重若輕。就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若，學(xué)會使自己“心靜如水”。

第二，適應(yīng)性好，生活、學(xué)習(xí)有條不紊。感到學(xué)習(xí)有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什么?有哪些知識還不熟悉，原因是什么?針對每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因素?最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的。

第三，承受力強，科學(xué)分析和正確評價自己。不要因一次考試成績落后而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。

第四，變壓力為動力，建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。在考試前可以制定一個基本目標(biāo)，但不要把分?jǐn)?shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。

釋放壓力，輕裝上陣(楊清嘉，2008年江蘇省高考文科狀元)

當(dāng)然，誰都希望自己一舉成功，早日圓大學(xué)夢。但現(xiàn)實中總會有人失望。你要相信，“上帝為你關(guān)閉了這一扇窗，就必定會為你打開另一扇窗”，你會因此比別人多了一分面對挫折的勇氣，多了一份不平常的經(jīng)歷，所以，你何必為此整日愁眉不展、唉聲嘆氣，把該努力學(xué)習(xí)的時間白白浪費在無謂的嘆息中呢?

打消顧慮的你，輕裝上陣的你定會有意想不到的收獲。不過，一點壓力也沒有，也會降低我們的學(xué)習(xí)積極性。所以，同學(xué)們要學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。不要給自己一道“死命令”：今年非考上不可。

我們可以有100次的失敗，但這并不妨礙我們有第101次的追求，況且高考并不是我們成才的唯一出路，何苦把自己逼到一個“死胡同”呢?

克服焦慮，優(yōu)化情緒(陳溢輝，2008年寧夏高考文科狀元)

臨近高考，心情緊張，擔(dān)心自己發(fā)揮不好是高三同學(xué)中普遍存在的問題，這個時候不緊張才麻煩。其實隨著緊張度的提高，學(xué)習(xí)成績也會提高。

但緊張過度又會物極必反，有的同學(xué)會出現(xiàn)心慌氣短、頭暈失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。過度焦慮使人不能集中精力，記憶力受到干擾，到考場上也會丟三落四，大腦不靈活，思考能力下降。那么怎么才能克服焦慮、優(yōu)化情緒呢?

首先要以平常心對待高考，只是把它當(dāng)成和平常一樣的考試，這樣心情自然穩(wěn)定。其次，不要把考試焦慮看得過重。如果過分為焦慮擔(dān)憂，反而心中刻上焦慮的痕跡，使癥狀越來越嚴(yán)重。而且考試焦慮也是相當(dāng)普遍的，大多數(shù)同學(xué)都存在程度不一的焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。如果已經(jīng)出現(xiàn)心慌，心跳加快等情況，可以試試自我放松。一個是做深呼吸;另一個是把全身肌肉繃緊再放松，也可以與深呼吸一起做。累了煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學(xué)習(xí)效率。

此外，可是想象美好的事物或景色，或者是散步、打球、聽音樂、聊天、做家務(wù)等，都可以起到放松的作用。

理解父母，相互溝通(姜妍，2008年遼寧省高考文科狀元)

有同學(xué)抱怨自己的父母太嘮叨，每天不停的在耳邊叮囑：多吃一點、多穿一點、好好學(xué)習(xí)、為我們爭氣啊!是的，我們的壓力已經(jīng)夠大了，為什么每天還要給我們施壓呀?恰恰就有同學(xué)因此和父母鬧矛盾，最后是兩敗俱傷。

作為孩子，我們要將心比心，換個角度思考問題，就能理解父母那望子成龍、望女成鳳的苦心了。我們要學(xué)會與父母溝通，共商大策，取得他們的理解與支持，因為大家的目的是一致的。這樣，便會形成一股強大的合力，幫助我們實現(xiàn)心中美好的夢想。

高三復(fù)習(xí)進入緊張的復(fù)習(xí)階段后，一般說來，學(xué)生在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)輕度的、暫時的心理疲勞現(xiàn)象是正常的。但是如果不及時調(diào)節(jié)，使身心長期處于疲勞狀態(tài)，就可能加重心理緊張，造成心理和精神上的失調(diào)、紊亂，會給學(xué)生的身心健康帶來嚴(yán)重的影響。下面是高考狀元們?nèi)绾畏e極防治心理疲勞的心得體會?

要有自信心，相信自己，盡力而為(容秋艷，2008年山東省高考文科狀元)

成績好的同學(xué)要進行自我反省，復(fù)習(xí)中的障礙是否都解決了，有無模糊知識和疏漏處?成績一般的同學(xué)要進行自問，難道就不能跨上一步嗎?努力就會有收獲。成績差的同學(xué)不要放棄，掌握多少算多少，即使不能完全達到目標(biāo)，只要盡力，就問心無愧。

調(diào)整考試動機，變被動為主動(王越，2008年山西省高考文科狀元)

要明確目標(biāo)，我參加考試以及我的成績，不是滿足父母的愿望，不是為了老師，也不是要別人怎么看，而是為了自己。把考試當(dāng)作對自己的檢驗，是鍛煉自己、磨練自己、實現(xiàn)自己價值和理想的一次挑戰(zhàn)，不要看成是負(fù)擔(dān)，面對競爭，敢于競爭。

保持良好的情緒和冷靜的頭腦(許美善，2008年吉林省高考文科狀元)

避免與別人的沖突。良好的精神狀態(tài)使人精力充沛，頭腦清晰，注意力集中、思維活躍、反應(yīng)敏捷、答題快。晚上睡不好，熬夜、過度緊張等不良精神狀態(tài)使人精神萎靡，注意力分散、思維程序混亂、答題慢，效率低。要拋開雜念、去掉負(fù)擔(dān)、輕裝應(yīng)考。

三、借鑒經(jīng)驗，提高成績

互幫互助，共同進步(趙文睿，2008年上海市高考文科狀元)

部分同學(xué)認(rèn)為，現(xiàn)在的同學(xué)就是高考場上的“敵人”，我不能給“敵人”通風(fēng)報信啊!

其實，這種理解是非常偏激的。正如著名文豪肖伯納曾經(jīng)說過：“一個蘋果兩個人分，一人只有一半，而一個思想兩各人分，卻有了兩種思想。”同學(xué)之間也應(yīng)該相互幫助，取長補短，共同進步。你幫助了別人，別人也會幫助你，在一種團結(jié)協(xié)作的環(huán)境里學(xué)習(xí)，效果一定會大大提高。而那種固閉自封的學(xué)習(xí)方法卻收效不高。

科學(xué)用腦，提高效率(郭薇，陜西省2008年高考文科狀元)

很多高三同學(xué)反映，“自己學(xué)習(xí)不可謂不努力，可收獲卻不大，導(dǎo)致自己都喪失信心了。”這是因為，沒有掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。一些同學(xué)的努力是回家后熬更受夜，苦苦鉆研。等到第二天到學(xué)校后卻是頭重腳輕，兩眼昏花，對于老師提醒的重點和難點不甚知之。

每時每刻都在學(xué)習(xí)并不是好的學(xué)習(xí)方法，我們要學(xué)會勞逸結(jié)合，保證我們大腦的思路清晰，才能有比較高的學(xué)習(xí)效率。另外，還要注意及時理清線索，梳理知識脈絡(luò)，使知識系統(tǒng)化，有利于我們從整體上去理解記憶。

恰當(dāng)定位，樹立自信(申屠李融，2008年浙江省高考文科狀元)

一些同學(xué)由于定位的不恰當(dāng)而對自己缺乏信心。如有的同學(xué)認(rèn)為自己只有考上重點大學(xué)才叫有出息，才有面子，才會有前途，因而把期望值定得過高，于是開始拼命地學(xué)習(xí)，但付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果而對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為自己技不如人，從而喪失信心。

而另一些同學(xué)卻因為暫的成績落后或是因前途的不可預(yù)測而自卑自憐，喪失進取心。這就好比沒上戰(zhàn)場就先認(rèn)輸，在氣勢上就比別人矮了三分。有句話說得好：有自信不一定成功，但沒有自信卻絕對不會成功。相信自己，便會為自己“補充戰(zhàn)斗能量””，也才能“笑傲高考”。

我們不妨嘗試：把自己曾經(jīng)成功的事情列舉出來，放在自己隨時可以看到的地方，讓自己每天都有一個好心情;或是每天都對自己說“我能行”、“我是最棒的”，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，你真的做得越來越好。

合理安排復(fù)習(xí)進程，確定適當(dāng)記憶方法(王曉濤，2008年安徽省高考文科狀元)

針對自己情況對各科作好復(fù)習(xí)安排，交替使用大腦。大腦的忙和閑是可以調(diào)節(jié)的，不要長時間學(xué)習(xí)同一門功課，每隔一定時間轉(zhuǎn)換不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容。一種內(nèi)容的學(xué)習(xí)時間不超過一個半小時，以避免大腦疲勞。制定適當(dāng)記憶方法，或用諧音記憶、或用口訣記憶，只要適合自己就行。