動(dòng)作暗示

做個(gè)動(dòng)作，比如說祈禱或別的動(dòng)作，給自己一套暗示的動(dòng)作，使自己達(dá)到一種特別的心理流暢狀態(tài)。

考試中緊張，可以用語言暗示。比如遇到難題做不下去了，這時(shí)候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己心理定下來。
第二可以動(dòng)作暗示。比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩(wěn)定了，錯(cuò)誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。
第三瞑想暗示。閉眼深呼吸，做些瞑想體操，就是想像。關(guān)鍵是在考場遇到困難的時(shí)候，能很快定下心來，而且很快從消極狀態(tài)轉(zhuǎn)到積極狀態(tài)。

自信心組織就是在考試中給自己增加自信心。

第一，少想沒有做出的題，多想已經(jīng)做出的題。越想著自己做得不夠，你不就越覺得自己過不去了嗎？其實(shí)，當(dāng)你自己估分很低的時(shí)候，別人也是一樣。

第二，少想自己做題慢，多想比別人做題仔細(xì)。你為什么要在一個(gè)很消極的心態(tài)下，為什么不給自己多一點(diǎn)積極的心理暗示呢？

第三，少想自己考不上大學(xué)該怎么辦，多想自己有沒有盡最大的努力。有的人考到最后一刻腦子全亂了，老想考不上大學(xué)該怎么辦，越想越煩。你可以把思路變一變，想想你是不是盡了最大的努力。

最后，少東張西望，多默誦自我暗示。越東張西望越煩，你干脆定下心來，什么都不看。這是每個(gè)人要不斷去練的功夫。

【案例4】

點(diǎn)評：有時(shí)候你要倒過來想，當(dāng)你面臨困難的時(shí)候，大家同樣面臨困難。這樣你心理上就平衡了，也就平靜下來了。

需要強(qiáng)調(diào)的是，心理暗示是很個(gè)體化的，沒有統(tǒng)一的模式。大家應(yīng)根據(jù)自己的喜好，來確定能夠讓自己產(chǎn)生愉悅感覺的一種模式，而且要不斷地練習(xí)。懂和會(huì)之間需要有個(gè)橋梁，就是練習(xí)。以上所講的這些方法，大家要通過自己的嘗試去摸索，最后能夠把某些方法結(jié)合起來，成為自己高考心態(tài)調(diào)節(jié)的一個(gè)有效手段。

以上信息選自《高考必勝－－心理寶典》一書，由北京時(shí)代光華教育科技有限公司授權(quán)中國教育在線高考頻道獨(dú)家連載，未經(jīng)允許，請勿轉(zhuǎn)載。

當(dāng)他面臨壓力的時(shí)候，第一，他喜歡的曲子是《阿甘正傳》，他聽這曲子特別舒服。第二，他喜歡的食物是東坡肉，因?yàn)樗某壟枷袷翘K東坡。如果吃頓東坡肉，他感覺東坡與他同在。第三，他最喜歡的飲料是山楂汁，吃了給他一種特殊的感覺。第四，他最喜歡的名言是“堅(jiān)持就是勝利”。第五，他最喜歡清靜，他覺得走進(jìn)大自然，融入大自然，真是放松啊。

婷婷去年高考，狀態(tài)不佳，她的父母很擔(dān)心，希望她能夠達(dá)到一個(gè)良好的心理狀態(tài)，就為她找了一位心理輔導(dǎo)老師。在心理輔導(dǎo)老師的幫助下，經(jīng)過一個(gè)探討磨合的過程，婷婷一項(xiàng)一項(xiàng)地確立自己的暗示手段。最后，婷婷通過努力，心理暗示起了作用，結(jié)果在高考中實(shí)現(xiàn)了超常發(fā)揮。

一定要相信心理暗示的作用

岳曉東：婷婷，回顧你去年的高考經(jīng)歷，你有什么可以跟大家分享的？

婷婷：主要就是，既然使用這個(gè)方法，一定要對自己有信心。對這個(gè)方法有信心，你就一定可以做到。
岳曉東：也就是說信則靈，對吧？

婷婷：沒錯(cuò)，信則靈。

找到最適合自己的心理暗示方法

岳曉東：婷婷，我剛才講了很多遍，我聽《阿甘正傳》感覺特好，喝山楂汁感覺好，如果我讓你聽《阿甘正傳》、喝山楂汁，你什么感覺？

婷婷：我聽《阿甘正傳》主題曲是完全沒有感覺。

岳曉東：一點(diǎn)感覺都沒有？

婷婷：一點(diǎn)感覺都沒有。而且山楂是我最討厭的食物，我是非常不愿意吃山楂，更不要說喝山楂汁會(huì)有什么愉悅的感覺，不可能。

岳曉東：對。所以，你要找出對你最好的一種心理暗示手段，這是要你自己去找的。那你是怎么找到你自己喜歡的食物、語言還有音樂的？

婷婷：首先我本人特別喜歡聽音樂，然后非常喜歡親近大自然。我選擇莫扎特的長笛豎琴協(xié)奏曲，閉著眼睛聽的時(shí)候會(huì)有身在大自然的感覺，好像是鳥語花香，非常愉悅。食物暗示我選的是一種香滑的咖啡，速溶的就可以?？Х瓤梢蕴嵘瘢恿藷捘桃院?，喝起來有非常香滑的感覺。再輔以莫扎特的這個(gè)樂曲，閉著眼睛聽，你似乎就在你最喜歡的情景當(dāng)中，非常地愉悅。

岳曉東：帶著這種狀態(tài)，你上考場的時(shí)候什么感覺？

婷婷：肯定是沒問題，高分。

心理暗示需要不斷練習(xí)

大家一定要試一下這個(gè)方法，根據(jù)你自己的興趣和愛好，去找尋最適合你的心理暗示手段。暗示手段個(gè)體差異非常大，要因人而異，去找最適合自己的那一條，然后不斷地加以積累和練習(xí)，就可以成功。而且這個(gè)方法在實(shí)踐的過程中，會(huì)有一個(gè)磨合期，在磨合的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多問題。

婷婷在一模考試之前用了這個(gè)方法，結(jié)果超常發(fā)揮。當(dāng)時(shí)她感覺非常地好，覺得這個(gè)方法沒有問題了，用它之后，這半年的時(shí)光一定就非常地順暢了，會(huì)順利度過考試。但是在二模的時(shí)候，卻完全不是這樣。由于她咖啡的量沒有掐好，量用大了，上考場時(shí)感覺心慌，心跳加速，腿軟，大腦一片空白。那次考試是徹底的失常發(fā)揮。

這個(gè)重大失誤是對婷婷心靈的沉重打擊。但是她始終堅(jiān)信這套方法一定會(huì)有用。當(dāng)然也要找一下到底有什么差錯(cuò)，她發(fā)現(xiàn)咖啡的量太過了，過猶不及。她就馬上調(diào)整它的量，同時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地去實(shí)踐，去磨合這個(gè)方法，讓這個(gè)方法更適合她，并一點(diǎn)點(diǎn)地找到了自信。

婷婷的故事說明心理暗示需要有一個(gè)練習(xí)的過程。大家要在實(shí)踐當(dāng)中不斷調(diào)整，找到對自己最管用的一種暗示方法，最終的目的是上考場的時(shí)候，你能夠通過這些努力，使自己達(dá)到心理愉悅的狀態(tài)。

以上信息選自《高考必勝－－心理寶典》一書，由北京時(shí)代光華教育科技有限公司授權(quán)中國教育在線高考頻道獨(dú)家連載，未經(jīng)允許，請勿轉(zhuǎn)載。