隨著高考的日益臨近，考生們感受到的壓力也越來越大，不但有自己給自己施加的，還有周圍人群和環(huán)境營造的。很多考生在這時候都變會得十分敏感脆弱，一點小事兒就可能引起很強烈的情緒反應。需要注意的是，這些過度的反應往往與認知上存在的偏差有關，如果不能及時調整、正確對待，會嚴重影響考生的自信，給他們帶來更大的壓力。下面我們就來聽聽清華附屬中小學網校的心理專家給廣大學生和家長的建議。

學生：學會“比較”，善待“高原”，增強自信

前幾天，有一位同學在網校留言說：“我這次考試考的很差，看到其他同學都進步了，只有我在退步，心里真不是滋味，我對自己簡直失望極了！”

在這位同學的留言中，我們很容易看到這樣的詞匯——“很”、“都”、“只有”、“極”，它們具有很強的絕對性和極端性。在接下來的咨詢中，了解到，這些詞語更多體現的是這位同學的主觀感受，而非客觀事實。事實是，他在這次的考試中名次確實有所下降，但知識的掌握程度卻提高了；同學們的成績有提高的，有下降的，而他只關注了那些進步的，才會感覺“失望極了”。

人在較大的壓力狀態(tài)下，很容易將負性情緒擴大化，使自己的感受比實際情況糟糕很多，這是很常見的一種認知偏差。因此，越是處在壓力狀態(tài)下，就越需要我們保持冷靜。通常情況下，人們都習慣于與他人比較，而實際上自我之間進行的比較更具價值。因為在與他人比較的過程中存在太多我們不可控制的因素。學會與自己比較，從中發(fā)現進步，學會與他人比較，以此明確優(yōu)勢，這對增強信心很有幫助。

還有一位同學說：“復習了很久，感覺掌握的差不多了，可一合上書本就什么都忘了，不知道是怎么一回事?！?

這種情況在考生中也很常見，遇到類似情況首先不要著急，這說明你的學習已經進入了一個關鍵期，堅持下去就會發(fā)生質的飛躍。就好像長跑中的“極點”，這是學習中的“高原期”。要克服“高原”，可以從以下幾方面入手：第一，加強學習的計劃性和目的性，制定計劃明確目標；第二，學會勞逸結合文理交替，在某科學不下去時，能夠及時“轉舵”；第三，理解知識的來龍去脈，不要死記硬背；第四，學會調節(jié)情緒，給自己積極的暗示。

家長：調節(jié)心態(tài)，營造和諧家庭氛圍

面對高考，不僅孩子緊張，家長也會表現出各種不同的情緒反應。在一個家庭中，情緒是可以相互傳染的，因此，如果家長過度焦慮，孩子也會受到影響。

有些家長說，我沒有表現出緊張啊，我總是很小心，避免在孩子面前提到學習，也從來不說誰誰誰又考了多少分，這樣還不夠嗎？實際上，情緒的傳遞更多的體現在非言語信息中，比如動作、神態(tài)、語氣、行為習慣的改變等。一個考生說：“我爸每次跟我說話都欲言又止，先偷看我的表情，然后再琢磨用什么詞兒，那種氣氛能把人悶死，弄得我也神經兮兮的”?？梢姡钦Z言信息的傳遞比語言信息更重要。

高考在即，家長究竟要為孩子營造怎樣的學習環(huán)境呢？輕松自然、不過分保護、不干擾、不嘮叨，這是比較理想的家庭氛圍。

要做到這些，家長首先要對高考有一個正確認識，不把高考“神圣化”、“絕對化”、“萬能化”，只有這樣，心態(tài)才會平和，面對孩子時才不會小心翼翼、擔驚受怕，而這些表現實際上就是緊張焦慮的反應。第二，孩子學習時盡量避免打擾。有些家長出于好意會給孩子送些水果茶點，殊不知突然的闖入會導致孩子思維中斷，次數多了自然會影響學習效率。第三，適當提醒。高考好比一場長跑，途中難免產生懈怠情緒，此時家長要以適當提醒和加油鼓勁代替嘮叨責備，這會使他們感覺到充分的信任，增加他們前進的動力。第四，學會傾聽。孩子情緒低落時，家長們最需要做的就是靜靜傾聽，給予理解，為孩子提供一條發(fā)泄的途徑