寄語(yǔ)：復(fù)讀并不代表失敗，只是一種選擇而已。進(jìn)大學(xué)早一年晚一年沒(méi)有什么區(qū)別，最終都是經(jīng)過(guò)大學(xué)的培養(yǎng)進(jìn)入社會(huì)發(fā)揮自己的才能。本文獻(xiàn)給復(fù)讀生朋友，希望大家能夠重整旗鼓，再次起航！

一、復(fù)讀生普遍存在的特點(diǎn)：

復(fù)讀生作為一個(gè)特殊的學(xué)生群體，因經(jīng)歷了一次高考挫折，與應(yīng)屆生相比，壓力往往更大，情緒更易波動(dòng)，心理承受能力更差。很多復(fù)讀生在心理上突出的表現(xiàn)是：強(qiáng)自卑、高焦慮、淡漠，低分復(fù)讀表現(xiàn)更為突出。

1、強(qiáng)自卑??? 自卑的感覺(jué)很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺(jué)無(wú)法面對(duì)家長(zhǎng)；在周?chē)従友壑?，感覺(jué)低人一等；在同學(xué)中間，覺(jué)得技不如人。

除了高考打擊之外，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說(shuō)，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線(xiàn)上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對(duì)好一些，因?yàn)樗麄冸m然沒(méi)有進(jìn)入高校，但手里有一個(gè)比較好的高考成績(jī)，感覺(jué)底氣十足。

2、高考焦慮　 這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jī)不好，就會(huì)非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

此外，來(lái)自于社會(huì)、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長(zhǎng)關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點(diǎn)線(xiàn)？家長(zhǎng)的心態(tài)，無(wú)形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長(zhǎng)多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對(duì)成績(jī)患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

3、冷漠???? 復(fù)讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學(xué)后的前3個(gè)月，這里的人際關(guān)系非常冷淡，同學(xué)之間缺乏交流，同學(xué)們普遍缺乏集體觀念，很難形成一個(gè)融洽的集體，幾乎是“你干你的，我學(xué)我的”；在和老師的關(guān)系上，很多同學(xué)對(duì)老師缺乏信任，不主動(dòng)與老師溝通。

另一個(gè)明顯的表現(xiàn)是，復(fù)讀班的部分學(xué)生輕視老師、對(duì)個(gè)別老師有抵觸情緒，老師的建議根本聽(tīng)不進(jìn)去。

出現(xiàn)這樣的情況也屬正常，畢竟復(fù)讀班不同于普通高三，這里的同學(xué)來(lái)自不同的學(xué)校，不知道各自的水平與背景，老師也是新面孔。在這樣一個(gè)全新的環(huán)境中，同學(xué)們?nèi)狈Π踩?，?duì)誰(shuí)都不信任，表現(xiàn)就會(huì)比較淡漠、自閉。

二、心理調(diào)節(jié)方法

針對(duì)這些心理特點(diǎn)，復(fù)讀生要調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，建立積極的心理防衛(wèi)機(jī)制，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移和化解心理矛盾，始終保持樂(lè)觀的精神和平穩(wěn)的心態(tài)，緊張、愉快地學(xué)習(xí)。

（一）學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，運(yùn)用積極的心理暗示法，樹(shù)立自信心

有人說(shuō)“自信來(lái)源于成功的心理暗示，自卑來(lái)源于失敗的心理暗示”，這話(huà)是有道理的。心理暗示是人的心理活動(dòng)中意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么，追求什么，致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。積極的心理暗示會(huì)讓你鼓起信心和勇氣，抓住機(jī)遇，采取行動(dòng)，去獲得成功；消極的心理暗示則會(huì)排斥和失去成功。而我們的某些學(xué)生常常妄自菲薄，不能正確評(píng)價(jià)自己，經(jīng)常接受“我不會(huì)”“我很笨”“我這個(gè)人什么都很失敗”等消極的心理暗示，產(chǎn)生事事不如人的自卑感。這只會(huì)引起并加重膽怯和緊張的心理反應(yīng)，使自己卷入一種螺旋般的加速的懼怕反應(yīng)中。與其讓消極的心理暗示傷害自己，何不讓積極的心理暗示保護(hù)自己、激勵(lì)自己呢？要從積極的角度看待自己，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，正確評(píng)價(jià)自己，然后用積極的言語(yǔ)暗示自己，堅(jiān)信自己一定能行！

在堅(jiān)持積極的心理暗示的時(shí)候，需要牢記5項(xiàng)原則：

1、 簡(jiǎn)潔有力。如：“我一定要成功！”“我一定要考入名校！”

2、 意向必須積極。這是最重要的。如果你說(shuō)“我不要考專(zhuān)科”，這看似積極實(shí)則消極的語(yǔ)言會(huì)把“自己只能考個(gè)專(zhuān)科”的觀念印在你的潛意識(shí)里，使你難以重新自我描述。因此，你要從正面說(shuō)：“我要戰(zhàn)勝一切困難，進(jìn)入名牌大學(xué)深造?！?/p>

3、 信念堅(jiān)定，目標(biāo)明確。暗示的語(yǔ)句要有相信能成的可行性，不能在心理上產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你認(rèn)為自己考入名牌本科大學(xué)不大可能的話(huà)，那就選擇一個(gè)切實(shí)可行而又比較理想的目標(biāo)，如：我一定要考上本科。

4、 想象具體的情景。默誦或說(shuō)出你自己定下的語(yǔ)句時(shí)，你要通過(guò)想象在腦海里清晰地看到自己變成大學(xué)生時(shí)的模樣和情景，越具體越真實(shí)越好。

5、 貫注感情，激發(fā)熱情。目標(biāo)，是一個(gè)有限期的夢(mèng)，自我暗示，是為了激發(fā)熱忱，促成行動(dòng)。盡管機(jī)械式的自我暗示也會(huì)有一定效果，但是，你越是信念堅(jiān)定、傾注感情，收效便越顯著。如果你的身體、理智、感情都一致渴求一樣?xùn)|西，你就會(huì)不怕困難，敢于冒險(xiǎn)，甘愿付出代價(jià)。這樣，你當(dāng)然會(huì)美夢(mèng)成真。

正確評(píng)價(jià)自己，堅(jiān)持積極的心理暗示吧，它會(huì)讓你變得自信主動(dòng)，有生氣，有活力！

（二） 平常心對(duì)待成敗得失，保持情緒的穩(wěn)定性，做到心安神泰，心境平和

“只有不悲不喜的人才能經(jīng)得起大喜大悲，也只有無(wú)所謂得失，不等待回音的人，才能攀上人生的巔峰?！眾W運(yùn)射擊冠軍陶璐娜的這句話(huà)道出了人生的真諦：心如止水，笑對(duì)人生。

學(xué)習(xí)是一件清苦的事情，就像僧人修行，需要一份來(lái)自?xún)?nèi)心的沉靜，而容不得悲觀失望，心浮氣躁。學(xué)習(xí)的過(guò)程中總會(huì)有挫折，適當(dāng)?shù)刈晕野参?，不要讓心情起伏太大，守住那份平靜，一顆沉靜的心會(huì)帶你在學(xué)海書(shū)山中暢通無(wú)阻，會(huì)為你的大腦打開(kāi)一片遼闊的思維空間，任你縱橫馳騁。當(dāng)然，以平常心看待成敗得失并不是說(shuō)對(duì)失敗一笑了之，對(duì)成功不屑一顧，而是把對(duì)成功的渴望和對(duì)失敗的解脫融于一顆平常心中，這樣，在坎坷的求學(xué)路上，無(wú)論成敗，無(wú)論得失，你的眼里都只有前方的目標(biāo)。

那么，如何去做才能更好地保持平常心呢？

1、 根據(jù)自身實(shí)際，制定出適合自己的奮斗目標(biāo)。

要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要實(shí)事求是，適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。目標(biāo)可分為遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)。遠(yuǎn)期目標(biāo)就是你以后想成為什么樣的人，高考時(shí)想考個(gè)什么樣的學(xué)校；近期目標(biāo)就是在每次考試中你要達(dá)到怎樣一個(gè)水平。這樣才會(huì)正確看待自己在學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)，看到希望，增強(qiáng)努力的決心。

2、重視而不畏懼每一次考試，把它當(dāng)作高考來(lái)磨練自己。

考試既能檢測(cè)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，又能極好地磨練學(xué)生的心理素質(zhì)。復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確對(duì)待平時(shí)的考試，重視而不畏懼考試，把它當(dāng)作高考來(lái)磨練自己。

把平時(shí)考試當(dāng)作高考來(lái)對(duì)待，就會(huì)全身心投入考試，而這其中暴露出的不良情緒、不良心理都可能是高考的預(yù)演，學(xué)生在克服這些不良情緒、心理的過(guò)程中就會(huì)逐漸增強(qiáng)耐挫能力，增強(qiáng)心理平衡能力。

具體要做到：

1)考前重視但莫浮躁?！吧癫欢▌t氣不寧，氣不寧則心不靜，心不靜則舉動(dòng)皆錯(cuò)?！币匾曀晃窇炙?，平靜地迎接它的到來(lái)。

2)考后冷靜看待結(jié)果。人應(yīng)合理審視自己，在低沉?xí)r不要用太過(guò)悲觀的眼光審視自己，這樣容易使自己過(guò)于自卑；在昂揚(yáng)時(shí)也不要用太過(guò)樂(lè)觀的眼光審視自己，這樣容易使自己走向驕狂?？己昧丝稍诔錆M(mǎn)信心的同時(shí)提醒自己：別驕傲，這不是高考?？嫉貌缓靡参孔约海盒姨澾@不是高考，我還有機(jī)會(huì)。

（三）善于積極轉(zhuǎn)移，讓自己充實(shí)忙碌起來(lái)。

人忙，總覺(jué)得日月短。人忙，閑事、閑思、閑話(huà)才少；人忙，忙得充實(shí)，忙出成效，又會(huì)激發(fā)自信心。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我暗示，再努力練習(xí)全心全意去做每一件事，可使工作由緊張變?yōu)檩p松。雖然工作量有增無(wú)減，但心理感覺(jué)卻反而輕松愉快多了。因此，要想方設(shè)法讓自己忙起來(lái)，體驗(yàn)“忙”的樂(lè)趣，感到“忙”的幸福，把不良情緒、不良心理通過(guò)轉(zhuǎn)移關(guān)注的事物而消除掉；同時(shí)，也通過(guò)“忙”，釋放出多余的能量，從而避免由于無(wú)意義的刺激而造成自己的狂熱、沖動(dòng)或煩惱、憂(yōu)傷。

（四）學(xué)會(huì)合理宣泄。

當(dāng)有了煩惱暫時(shí)又得不到排遣時(shí)，不宣泄是不行的。不妨從以下幾個(gè)方面去努力：

a) 多與別人交心、談心。

b) 適當(dāng)參加些文體活動(dòng)。

c) 開(kāi)導(dǎo)自己該笑時(shí)笑，該哭時(shí)哭，該喊時(shí)喊。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”，哭也一樣。現(xiàn)代心理

研究證明，適度的哭有助于改變情緒，可以收到積極的心理效應(yīng)。同樣，當(dāng)你不快時(shí)，可適當(dāng)走向操場(chǎng)、曠野，盡情喊叫，也可使心理達(dá)到平衡。

當(dāng)然，宣泄的效果要有利于自己的身心健康，有利于自己個(gè)性和人格的健康發(fā)展。所以，情緒宣泄一定要有節(jié)制，要注意方式、時(shí)間、場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，不妨害社會(huì)利益，否則，就會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。

心理調(diào)整不是一朝一夕、一蹴而就的，它需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并堅(jiān)信：我自信，我努力，我成功。這樣，收獲快樂(lè)、收獲成功的日子就不會(huì)遙遠(yuǎn)了。

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