五大錦囊助高三生搶占09年高考先機(jī)
????錦囊一??合理抑制情緒煩躁
????在高三一年的復(fù)習(xí)備考中,學(xué)生往往會(huì)情緒煩躁,以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí),學(xué)生情緒的變化不僅會(huì)影響到復(fù)習(xí),還會(huì)對(duì)信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。
????對(duì)于高三的學(xué)生而言,保持比較平靜和飽滿的情緒,并且會(huì)控制自己的情緒,對(duì)高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。
????1.疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運(yùn)動(dòng)、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。
????2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會(huì)深呼吸的方法,要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,使肺部達(dá)到飽和,停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。
????3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績(jī)。
????4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。
????5.音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂,會(huì)喚起學(xué)生的愉快情緒。
????6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí),要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。
????7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí),選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。
????8.想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時(shí)的情景,或想象美好的自然景色,來喚起積極的情緒。?
????錦囊二?規(guī)律生活是關(guān)鍵
????高三一年的生活安排,關(guān)鍵在于要有節(jié)律,不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi),上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn),進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí),有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。
????從每天具體的作息時(shí)間安排看,早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床,在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉,有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯,晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃,以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺,到了后半學(xué)期,如果真有開夜車的必要,最晚也不要超過12點(diǎn)睡覺。因?yàn)檫^了12點(diǎn),興奮度會(huì)逐漸上升,容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺,按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí),而且要抽出一下午的時(shí)間,到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。?
????錦囊三?視力問題不容忽視
????高三一年是學(xué)生用眼強(qiáng)度最大的一個(gè)階段,專家提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法,最好看樹木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操,擠按太陽穴、清明穴不僅對(duì)眼睛有好處,還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生(600度以上)要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變,一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查,配一副合適的眼鏡,控制病情進(jìn)一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞,也可以通過食療的方法緩解疲勞,選用的食物包括,黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。
????錦囊四?高三生家長(zhǎng)教子八忌
????學(xué)生高考的成績(jī)與外部環(huán)境的影響不無關(guān)系。而對(duì)高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長(zhǎng)在高三這一年中應(yīng)該充當(dāng)為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色,但是如果指導(dǎo)失誤,也可能起到相反的作用。?
在發(fā)揮自己的作用時(shí),家長(zhǎng)們要注意八個(gè)方面的問題。
????一忌如臨大敵。進(jìn)入高三后,家長(zhǎng)身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”,不僅會(huì)直接感染學(xué)生,而且會(huì)使家長(zhǎng)自己失去冷靜。所以家長(zhǎng)們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定,注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子心中的緊張不安。
????二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊,更不要用“要為父母爭(zhēng)口氣”等言語刺激孩子。過分的叮囑只會(huì)對(duì)孩子的生理和心理造成不良影響,家長(zhǎng)不要過多地干涉孩子的行為,要給他們一個(gè)比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。
????三忌照管過度。過分的關(guān)照會(huì)給孩子更大的壓力,對(duì)學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。
????四忌期望過高。要了解孩子的實(shí)際水平,不要給孩子過高的預(yù)期。家長(zhǎng)要做孩子制定高考目標(biāo)的指導(dǎo)者。
????五忌盲目攀比。不要對(duì)孩子說其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語,這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理,而要多進(jìn)行縱向的比較,努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步,同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷,以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。
????六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過大,衣食住行都保持原樣未嘗不可,可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜纯措娨暋⒙犅犚魳坊蚬涔浣帧?br>
????七忌威逼利誘。不要用一些獎(jiǎng)賞來調(diào)動(dòng)孩子的積極性,這不僅不能起到激勵(lì)作用,反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。
????八忌家教無度。不要不惜血本請(qǐng)名師做家教、開小灶,這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時(shí)間,而且有揠苗助長(zhǎng)之嫌。?
???錦囊五?高三生推薦食譜
????一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。專家推薦給高三學(xué)生的早餐菜品:紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜??;牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋。
????午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。專家推薦給高三學(xué)生的午餐菜品:糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。
????晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。專家推薦給高三學(xué)生的晚餐菜品:清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。
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