支招人：魏文，教書育人先進個人，中學高級教師，從教25年，現(xiàn)任烏魯木齊八一中學高三年級主任，曾任2006年烏魯木齊市文科狀元臧繼賢的班主任。

“心情緊張，這是很多高考生考前容易出現(xiàn)的情緒?！蔽何恼f：“無論在備考階段還是高考過程中，以一顆平常心面對高考，才能考出好成績?！背酥猓豪蠋熣J為，考試還應注意以下三個方面。

“首先要正視自己的水平?！蔽豪蠋煼治?，一些考生在備考期間設立了不現(xiàn)實的奮斗目標，選擇不可比的參照對象來要求自己，導致屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應以自身或相當水平的同學為參照對象，隨時發(fā)現(xiàn)自己的進步，每天進步一點點，高考時才會有相應的成績。

“其次，擁有積極的心態(tài)?！蔽豪蠋熃ㄗh考生每天面對鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”。適度夸大取得的每一點成績，給自己一種積極的心理暗示，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績。

“淡化失眠現(xiàn)象也很重要?！蔽豪蠋熣f，考生在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，聽英語磁帶、輕音樂，或者讀一本相對枯燥的書便逐漸進入夢鄉(xiāng)，這種方法比“數(shù)綿羊”更有效。過度關注失眠的后果就會進入了一種惡性循環(huán)。

“考生還可以通過呼吸、運動、音樂、溝通、睡眠、冥想等方式進行放松訓練。”魏老師給記者介紹了呼吸放松法，她說：“閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時要慢、勻，反復練習10次，達到放松的目的?！?br>
學習有焦慮?老師開“良藥”

上周三20時，烏魯木齊市第二十中學的50多名高三學生，利用晚自習喝了一碗“心靈雞湯”。該校心理老師周凱花用游戲、談話交流的“良藥”給考前緊張、焦慮的學生減壓，同時對6名學生進行了個別輔導。

“臨近高考還沒有緊迫感，怎么辦？”“老師，我的成績始終在二本和三本之間徘徊，我該怎么辦？”“臨近考試，我的感覺越來越差，復習時精神不能集中……”周老師說，這些問題反映出高三學生中存在學習焦慮及考試焦慮。

周老師分析，學習焦慮一般表現(xiàn)為，總擔心自己考不好受到父母老師的訓斥，聽到考試心理緊張；拿著書本翻來翻去不知道看什么，內(nèi)心非常懊惱；看到其他同學努力學習，就表現(xiàn)為內(nèi)心的極度矛盾和焦慮……這些都是考試焦慮的癥狀。

為了讓大家正確認識高考，周老師給大家設置了幾個“填空”題，“高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為_____；備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為____；雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是____。”周老師說，設置這些問題，是為了讓大家打消“高考一旦失敗，就沒有前途”的不合理認識。

“學習焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。”周老師說，本次輔導是通過合理情緒療法的運用，幫助學生建立合理的認知，以此幫助學生擺脫和緩解學習焦慮和考試焦慮狀態(tài)。同時還教會他們運用深呼吸放松法、想象放松法、積極自我暗示法進行適時地調(diào)整和減壓。