在體育比賽中,由于心理狀態(tài)的起伏,參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理,心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂,得分率降低,平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反,保持良好的心態(tài),則會使你如虎添翼,發(fā)揮出最佳水平。那么考試時如何保持一個好的心理狀態(tài)呢?

保持考前狀態(tài),循序漸進調(diào)整

在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看,把經(jīng)常出錯的地方再強化一下,適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以,在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實。在這3天,應該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應該適當?shù)胤潘勺约?,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外,還應該做好考試的物質(zhì)準備,如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。在這天應注意以下問題,第一,注意自己的飲食,考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣,可以多加幾個菜,適當增加肉蛋類食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲,以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?第三,熟悉考場,應該仔細考察通往考場所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線,還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數(shù),以防止不測事件的發(fā)生;第四,要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi),以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;第五,如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;第六,嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導致第二天考試不夠興奮。

要增強自信心

要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平??忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。

自我放松,緩和緊張的心理狀態(tài)

轉(zhuǎn)移想象,轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

自我暗示,要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

情景模擬,同學們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進行練習和放松訓練,從而保證高考時有良好的心態(tài)。

瀏覽全卷,制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷,考生應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案,即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排,同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象,在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想,這對于開闊思路,消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中,發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜,發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張,要保持鎮(zhèn)定的心態(tài),應該想到:“我難人亦難,我易人亦易?!?/p>

先易后難,合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的,每個人掌握知識的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張, 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題,避免完全按順序答題時不停地遇到難題,不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。

全面檢查,站好最后一班崗

全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實在做不出來,在這個時候,應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計算是否正 確,書寫是否有錯誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后,還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。