一個心理 成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善于調節(jié)和控制自己情緒的人。那么,如何善于調節(jié)和控制自己情緒,做自己情緒的主人呢?

和自己說說話

跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式,非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效,只要把聲音釋放出來就行。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。所以,在你找不到傾訴的對象時,不妨試著和自己說說煩惱。

把煩惱寫出來

“很多時候你煩惱太多,是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息,腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記,那么你很快就會發(fā)現(xiàn),你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完,一些讓你糾結很久的事情,也沒有那么嚴重了!”寫感受的過程中,你會對整個事情進行完整的思考,所以在寫完之后,煩惱就被留在了日記中,而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱,人的心態(tài)會明顯變得積極,抗壓能力得到明顯增高,甚至免疫力也有所提升!

轉移注意力

當你被某些不良情緒困擾,處于情緒低谷時,最好是暫時撇開或回避,并將注意力轉移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等。

自我放松

可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神,同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。

合理宣泄

將自己的苦惱向親人、朋友傾訴,一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時,可以找一處空曠的地方放聲大喊,或通過跑步、打球等運動,將不良情緒發(fā)泄出去。

忍一忍

當你感到自己即將發(fā)怒時,趕緊深呼吸,有助于調整心態(tài),或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒,怒氣便會隨之消減。

多個角度看問題

學會設身處地為他人著想,從多個角度看問題,可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通,不認死理,不以自己的意見為絕對中心,克服求全責備的毛病,就能減少不良情緒的發(fā)作。

心理咨詢

如果自己難以擺脫消極情緒,應及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調適或矯治